初学者学习瑜伽应该怎么呼吸？有什么方法？

初学者学习瑜伽应该怎么呼吸？有什么方法？以下是成都玛雅优伽瑜伽培训学院的小编为大家整理的相关资料，希望对大家有所帮助。

【缩唇呼气法】

定义：在呼气时收缩口唇，以增加呼气时阻力的训练方法。

目的：保持气道开放，增加气体从肺泡内排出，减少肺内残气量;解决劳累性呼吸困难(呼吸短促并有憋气感);增加潮气量(在每一呼吸周期中，吸入或呼出的气量称为潮气量);改善训练耐受度;可以预防和缓解气促发作，提高患者功能性活动的能力。对于呼吸困难(气
促)发作的患者，可在早期体征出现时应用缩唇呼气法，直到呼吸困难减退。

方法：舒适体位，尽可能放松;吸气自然发生，以相对松驰的缩唇形式将肺内气体呼出。

注意事项：避免主动的腹肌收缩;避免较长时间和较强的练习。

【净化呼气法】

定义：在呼气时收缩唇齿，以增加呼气时阻力的训练方法。

目的：同缩唇呼气法相同，但不推荐用于缓解呼吸困难。

方法：舒适体位，尽可能放松;吸气自然发生，相对松驰地将嘴唇压在牙齿上，通过牙齿缝隙将肺内气体呼出。

注意事项：同缩唇呼气法相同。

【增强精力呼吸功】

定义：在呼气时收缩声门(气流从肺部呼出，途经肺部、支气管和气管，然后到达喉部。两侧声带位于喉部，声带间的区域为声门)和喉头，以增加呼气时阻力的训练方法。

方法：舒适体位，尽可能放松;吸气，双臂自体侧向上至双手在头顶上方合掌;呼气时收缩声门喉头，将肺内气体从口中呼出，发出“哈”的声音。

【通气肌训练(清除体内废气法)】

定义：改善呼吸肌肌力和耐力的训练统称为通气肌训练(VWT)。以下入门训练着重训练膈肌。

目的：预防和治疗膈肌肌力减退，用作与无效呼吸用关的各种急、慢性肺功能障碍的康复治疗;

方法：舒适仰卧;屈双膝，双手环抱双膝于胸前;用鼻子慢慢地、彻底地呼气的同时，双手抱膝压腹，胸自然吸气时稍松双臂，呼气时向腹胸收紧双腿。

瑜伽练习注意事项：在某些头低位动作时完成效果更好(如各种倒立)，但生理期不提倡。呼吸训练请从每天3~5次的练习慢慢开始，不宜贪多，求快;平静与放松的状态对练习而言比练习本身更重要。更多的呼吸训练，我们将在以后继续分享。

在瑜伽练习过程中，练习者需要能够抛开一切杂念，放松全身，通过许多伸展全身的动作，连贯的姿势伴随着呼吸的伸展，一整套姿势连贯流畅，整齐有节奏，这对乐感和灵巧度的锻炼非常有帮助，可以有效地帮助消除一天的紧张和疲劳，而其趣味性容易使人集中注意力而忽略运动疲劳。

瑜伽不是一种普通的运动，瑜伽是一种练习，是一种生活方式，是一种生活态度。虽然瑜伽百利无一害，但是练习瑜伽也需要注意以下几点:

(1)学习瑜伽应该去专业的瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规的训练，最好不要练习瑜伽，以免因动作不当而受伤。

(2)有高血压、颈椎病、腰椎病或近期手术的人，做瑜伽时不要太用力。在老师讲课时一定要注意听老师的语言指导和练习。

(3)在练习瑜伽之前要做好韧带活动的锻炼，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限难度的体式，不要比较，只关注自己。

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