成都玛雅优伽舞韵瑜伽辅导课程开班介绍

成都玛雅优伽舞韵瑜伽课程是在现代瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了融合，同时配合专业音乐疗法、功能与技能相结合后创编而成的瑜伽体系等，下面有更多课程介绍。

适合人群
性格内向，或过于活泼；
身体不易打开/身体僵硬；
想改变和提高自己的形体与气质；
对自身想有更高的追求提升，喜欢音乐带入练习等习练者。
课程内容
舞韵瑜伽是在现代瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了融合，同时配合专业音乐疗法、功能与技能相结合后创编而成的瑜伽体系。

将弹力带侧举30下，进行暖身。

动作要领：

a、把腰干挺直呈现出弓步，用脚踩住弹力带中部。

b、把双手微微张开到身体的两侧，将弹力带往上拉，直至上臂与地面平行。

2、将弹力带进行旋转，进行3组，每组10次 。

动作要领：

a、用双手紧紧抓住弹力带的两端开头，使弹力带在腰前张开约15-20公分。

b、向头部旋转你的胳膊，并持续至你的背部。

c、回到刚开始的动作，在将动作完成一次。

在运动中保持手臂伸直，来回旋转使你肩膀开始舒展放松。从上图中我们可以看到这整个动作的本身，带动了包括三角肌在内的肩部肌群运动，这样便有效的锻炼了我们的肩膀。

蜘蛛爬行 ：一次为上下各3次，做三组，每组10次。

a、我们先将双手环绕在弹力带上，将双臂打直，手掌放在墙上。

b、开始移动你自己胳膊向上或者向下运动。

c、注意每一步都要尽力地将双手分开，分的越开越好，上下来回三次为一组。

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