一、俯卧
身体的所有柔软部位都贴住地面。如果没有骨骼部位引起不适,你将能很轻易地找到这种下沉的感觉。回到那个科学定律:对于任何一个 力,都有一个等值反向的力与之相对。因此.练习越努力,休息也越充分。当你知道疲劳的肌肉在哪里时.就能更好地进行放松。你最终获得的应该是准备就绪且乐意放松的身体。坚持练习,你将理解放松的感觉。这种意识将一直伴随着你.而不仅仅是锻炼之后。
二、翻转身体
仰卧在地上.保持腹部的下沉感觉.让身体像木板一样伸展,包括骨骼部位。髋部打开.肩胛骨舒展.打开胸部。全身放松。
三、躺着的时候
思雏将会开始,头脑也会活跃起来。因此尽量不要想任何事.可以把注意力集中在双脚上。身体保持睁止,给脚好好地放一次长假吧。心神会使你焦躁,移动,思考或想象。这种精神活动会被任何亊物所吸引,甚至你会无聊到数自己的呼吸和心跳。
四、桥式
这个倒立对于改善血液和淋巴液的循环非常有用。在加强肩膀的同时,还可以使颈部深拉伸。仰卧,手臂放在两侧,然后双手相扣下压垫面。接下来,将肩胛骨拉向彼此,以便您的手可以相扣并将手臂按入垫子中。如果感觉良好,请看是否可以用手抓住脚后跟以进行一些调整。您也可以一次抬高一只脚向天空来帮助增加血液循环。
五、鱼式
该体式可以打开胸腔增强免疫系统,减轻内心深处的情绪。您可以用前臂支撑您的后弯,也可以张开手臂躺在两个瑜伽砖上。一个在纵向在中腰下方,另一个在头下方作为枕头。仰卧,双腿并拢,双手放于臀部下方,吸气,延展脊柱,呼气,抬起胸腔向上,双肩向后向外打开,头顶顺势落在地板上,或者,通过双腿以蝴蝶式并将膝盖搁在瑜伽砖上来放松您的下背部肌肉。
六、仰卧束角式
该体式对你的上背部,胸部,肩膀和肺有极大的好处。仰卧,束角式开始,让您的手臂垂在您的两侧,或者将一只手臂放在腹部,另一只放在胸部。您的双腿可以笔直,弯曲在枕垫上,也可以呈蝴蝶式,并在两个膝盖上缠绕一条瑜伽带,以便完全支撑它们。
建议在这里呆3-5分钟。如果您的下背部开始放松,只需卸下枕垫即可。
七、仰卧鸽子式
鸽子式是打开髋部放松腰部并缓解臀部紧绷的极好方式。但是练习这个姿势会给您的下背部增加压力,而仰卧支撑练习伸展腰部肌肉,极大地减轻了腰背和坐骨神经痛。躺下来,弯曲膝盖,左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置,弯曲手肘拉大腿靠近胸腔,保持肩膀贴地,脖子放松,然后闭上眼睛,花些时间在这个姿势里。
八、你有很好的优势来抵制游走的心抻
你可以控制 自己的身体.及其观干计的冲动和情感。如果思绪执意忙碌.就让它去观察和体会你的知觉吧。这是真正的放松(或称之为冥想,镇静)。但最美妙的是.你苦苦追寻的那种放松.健康.幸福的感觉其实就来自于你本身。好好放松并体会这种感觉吧。
教学点:10个 人气:628
教学点:10个 人气:439
教学点:10个 人气:397
教学点:10个 人气:379
教学点:10个 人气:337
教学点:10个 人气:322
关于我们 | 联系我们 | 咨询电话:4006-303-880
川ICP备07505283号
以上信息知识产权归“成都玛雅优伽瑜伽培训学院”所有,并对内容的真实性和合法性负责,如有侵权或投诉,请联系我们处理。