小白练瑜伽该怎么入门？有什么值得注意的吗？

小白练瑜伽该怎么入门？有什么值得注意的吗？瑜伽现在是一门非常受欢迎的课程，越来越多的人选择练习瑜伽，瑜伽也成为健身房最受欢迎的课程之一。然而，许多想自学瑜伽的人不知道如何练习。下面一起来看看吧。

1. 瑜伽不只适用于女性。许多男性觉得瑜伽是女性运动是由于瑜伽动作柔软，所以女性更多地学习瑜伽。然而，实际上瑜伽是男女老少皆适合的运动。在美国，已有超过1000万男性正在练习瑜伽。

2. 瑜伽并不要求高度的灵活性。尽管瑜伽中会有一些困难和奇特的动作，但我们不需要非常高的灵活性基础。通过瑜伽练习，我们可以逐渐提高自己的灵活性。

3. 瑜伽不仅帮助减肥，也改善体型和提高气质。瑜伽让我们看起来更苗条，但这并不是瑜伽的主要好处。瑜伽还能改善我们的骨骼状况，减缓压力，让我们身心放松，获得内外在的美好。

4. 当初学瑜伽时，我们可以专注于三个方面的练习。首先是基础力量训练，猫式伸展是一项推荐的练习。其次是柔韧度的培养，下犬式可以帮助关节灵活性和身体放松。最后是平衡性的提升，树式伸展可以帮助我们练习平衡能力。

5. 瑜伽是一门充满智慧的运动，可以帮助我们找到内心的平静并培养专注力。

通过基础体式找到身体力量的源泉

注意事项：

课前不宜摄入过量食物，课中若出现关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，立即就医。老、孕、残、伤及患其他慢性疾病者不建议练习，或在医师指导下锻炼。

猫牛式

双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；大腿在髋部的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上，呈弧形。吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。每次保持5-6个呼吸。

虎式平衡

双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；吸气时缓慢地抬右脚左手向上，向后蹬送脚背回勾，脚尖朝向地面，左手右脚与身体平行，向反方向伸展。核心收紧，控制身体的平稳，呼气缓慢落右脚，左手向下还原。每次保持5-6个呼吸。

山式

双脚并拢（也可稍分开），上提并张开脚趾头，再回到地面。膝盖向前，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰。借腰部的延伸和肋骨的上提，延长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸，后颈部放松，眼神柔和。每次保持5-6个呼吸。

蛇式

俯卧地面，额头贴地，两臂置于体侧，掌心向上。双手放在后腰部位，左手握右腕。吸气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行。闭气，目视上方，逐渐回到起始位。每次保持5-6个呼吸。

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