练习瑜伽的规范要求有哪些？

虽然瑜伽只是一个工作生活之余的爱好，但咱再怎么说，也是有追求的人士。不说多么好学，即使是好奇心的驱使，都总想要弄清楚它们。那今天一起来了解下练习瑜伽的规范要求有哪些呢？

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3-5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

练习后注意：

1、0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

2、休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

零基础练习瑜伽要注意什么？

不要太计较身体柔软与否。

瑜伽练习的本质是通过体位法，帮助我们控制头脑的波动。身边不少学生说身边谁谁谁专门练习冥想打坐，但是尝试过长时间打坐的人都会发现，坐不了多久就腰酸腿麻了，怎么还能控制的了脑袋里的思绪呢？

不要太过于纠结呼吸和冥想问题。

从瑜伽练习到进入三摩地（也就是冥想状态），要有很长一段路要走，当然，大部分人是比较难到达练习的终极彼岸的，但这并不影响你的练习体验感。

呼吸和体式哪个重要？我的答案是，意识更重要。

需要找到适合自己的练习节奏。

有经验的老师会根据每节课的练习者状态，随机调整课程节奏。轻柔缓慢的轻音乐配合长时间的体式保持，往往不适合初级练习者长时间抓取关注力。

选择合适的运动装备。

选择舒适的防滑无味的天然橡胶瑜伽垫，而不用过厚的健身泡沫垫。一方面保护手腕关节，预防损伤。另一方面大大提升了瑜伽的整体感受。

不要穿太紧的，有钢圈的内衣，和下摆过于宽松的运动衣及运动裤。瑜伽的身体舒展度比较大，过于宽松的衣裤，会不同程度的遮挡视线，影响注意力及课程感受。

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