学瑜伽该怎么盘坐?有哪些方法?

导语

瑜伽该怎么盘坐?有哪些方法?金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种,也称为如来坐。两腿并拢,跪在垫上,臀部坐在两脚之间,手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前,保持背部挺直向上,脚背贴于地面,如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

学瑜伽该怎么盘坐?有哪些方法?

方法/步骤

第一,要有勇气和信心;瑜伽不神秘,也非高不可攀,关键是一个“勤”字,贵在坚持。

第二,要练打坐;打坐是瑜伽功入门基础,打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘,把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开,使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻,不痛、不疲劳就是入门了。

第三,打坐前要做准备;

1.选择清静场所,室内室外均可,空气清鲜,环境幽雅,无干扰为宜;

2.做一个松软、舒适的坐垫,冬季冷天要注意两膝和腰的保护,免受风寒;

3.疲劳不要打坐,睡眠不足不要打坐,过饥过饱不要打坐,不要憋住大小便,不要有心里负担,私心杂念;

4.打坐前可以做些轻微的准备活动,如散步、按摩、拍打等,入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅;

5.入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动;

6.双盘打坐有两种方法:一种是左足在下,右足置于左大腿上,然后再将左足搬置右大腿上,称为如意吉祥坐。另一种是右足在下,左足置于右大腿上,然后再将右足搬置左大腿上,称为金刚降魔坐。

第四,进而求神定;禅是离不开打坐的,可是一般人认为打坐就是禅,其实打坐是练腿,不是修禅。禅不可言说,只可体悟。“坐禅的方法是调整心灵,使身心平衡,逐步消除妄想、妄心,一个活得心安理得的人,会容光焕发,”他说,“坐禅是练习无障无碍的方法,是培养浩然之气,去除恶界,心不妄动,意不散乱,念不妄起,其名为坐,见性不动名为禅”。

第五,奇功异彩自纷呈;练瑜伽,只要过了打坐和禅定这一关,其他形体功夫就不难了。

瑜伽使用墙绳的锻炼方法:

1、绳子固定于后腰位置,先将双手放于身后紧扣伸直,左脚提起、左膝屈曲,踏于专用墙上,右脚踮地,脚踝提起,身体保持挺直。

2、双手放回前方交叉紧握绳子,身体保持挺直并慢慢吸气,然后慢慢呼气,身体同时靠后,双脚伸直。

3、绳子固定于腹部位置,背对辅助墙,左脚先后伸顶住墙壁,然后右脚也后伸抬起,可适度张开,双手笔直展开。

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