人气：936 2023-04-07
瑜伽这个运动主要是调节自己的身体，通过肢体的伸展和挤压，起到活动筋脉的效果，同时瑜伽讲究呼吸，在运动的时候调节自身的呼吸，这样可以使心肺功能逐渐强大，那在成都哪里有周末可以学习瑜伽的培训班呢？
玛雅优伽瑜伽培训学院，隶属于成都玛雅优佳健身服务有限公司。16年来致力于瑜伽大众健身-瑜伽教练培训-瑜伽人才精进-瑜伽就业推荐-瑜伽创业指导-瑜伽商务合作-瑜伽加盟连锁的大健康产业瑜伽康养领域。从2006-2021年，来自全国6大省13个城市地区的数千名瑜伽爱好者，参与并完成了230TTC-700TTC瑜伽教练职业技能培训和特色瑜伽进修课程的学习。毕业率至2020年统计高达97%，成功完成了6370余位专业瑜伽教练人才的认证培训。
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瑜伽蛇击式怎么样做？
首先，趴在地面上，别趴的歪歪斜斜的，趴平趴直，一边耳朵侧脸靠地放松，让自己的呼吸平静下来...
然后，双手手指都并拢，放置在自己肋骨的两侧地面上，让小手臂能靠着肋骨，手肘不要向外打开....整个过程当中手肘都不要向外打开..。感觉手臂的肌肉可以夹紧身体...
缩脖子是这里非常容易产生的问题，你要将肩膀向后旋转，让脖子长长的向前延伸而不要缩进肩膀里。
让骨盆放置在地面，尤其是耻骨的位置压在地面，觉得痛的可以垫个小毛巾，尾骨内收，让臀部肌肉保持紧张。
腹部微微内收，大腿前侧也压在地面，小腿也一样，绷脚尖让脚背也可以压住地面更好。，双大腿的肌肉向臀部方向和大腿内侧收紧，感觉好像在大腿中间有一个纸条你是夹住的，如果放掉这个动作意义减半了许多。
身体是好像一条蛇拉长的状态......拉的长长的....
在这里，用鼻子吸气，让身体在从下往上数第一根肋骨的部分开始，向蛇一样伸展着抬起...然后随着呼气，稳定在这里。开始UJAYI的呼吸，尾骨在整个过程当中不要松开，保持尾骨夹紧时保护下腰椎最好的方法。
每一次的吸气，肩膀更远离耳朵，脊柱向前向高延长。
每一次的呼气，肋骨，腰际，腹部都向核心部分内收。
就按照这样的方式去做3-5个呼吸，注意力放在背部肌肉的向脊柱集中上....
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