成都玛雅优伽瑜伽周末培训班靠谱吗？

老人瑜伽做法：

根据考证，瑜伽是一项古老的养生术。发掘于摩亨殊达罗古印度废墟的文物表明，早在5000多年前，印度劳动人民就开始了瑜伽的锻炼。

猫伸展式：跪坐，将双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部和腰背部脊柱，同时打开肩关节，滋养心脏和脊柱，刺激膀胱和手臂上的经络，特别是心包经，缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式：坐在地上或床上，让双脚的脚心相对，保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天练习5分钟。这可以促进血液流动到背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，同时能够伸展脊柱和下背部。

人面狮身式：俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖轻轻触地。保持双腿伸直，脚背贴地，随着吸气，用背部的力量一节一节地向上卷起脊柱。当无法再向上卷起时，用手臂的力量将上半身推起，保持姿势不耸肩。每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

脚趾蹲式：跪坐，将脚掌向后，保持30秒，休息一会，再重复3-5组。这个动作可以有效地加强足部、脚趾和脚踝的承受力，刺激下半身的6条经络，同时挤压脚踝前侧。有助于打开脾经、肝经、胆经和胃经。

初步练习时要温和地在自己的极限范围内伸展身体，避免用力过度。后期可以逐渐增加练习时间和动作的强度。