瑜伽靠墙倒立要怎么练？有诀窍吗？

瑜伽靠墙倒立要怎么练？有诀窍吗？

一：靠墙走

这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。

二：L形靠墙倒立

L倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。

三：背对墙倒立

如果你上一个体式练的很好，那么你就可以练习靠墙倒立了。面对墙的倒立在上一个体式的基础上很简单，但那个体式会让你的背部不自然地向内弯曲，而这不是你想要的效果。

练习背对墙的手倒立可以模拟独立手倒立时身体和重心成一直线的状态，同时你可以清晰地知道手倒立时所承受的身体重量。

四：乌鸦式

这是一个很好的手倒立初学动作，因为你已经很好地锻炼了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。

五：分腿倒立

虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线，但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙，离墙远一点，只是脚趾尖点着墙，当你掌握好平衡后，把脚趾离开。

六：手肘倒立

手肘倒立可以锻炼你的核心肌群，帮助你在伸直双腿倒立的时候保持平衡、稳住身体，提供一个稳定的根基。

瑜伽使用墙绳的锻炼教程

一：经典的下犬式在绳索与人前后两面的牵拉下，使得整个身体都得到很好的伸展，尤其是上半身在向前伸展时，脊柱被“笔直”地向前后双向拉伸，这就更大程度地放松了椎间盘、背部肌肉，矫正了脊柱的畸形、腰颈椎突出及背部肌肉损伤等症。

二：这个类似束角式的舒适的倒立体式，在绳索的辅助下，使得那些不能做倒立的人都轻松倒立起来并享受到了倒立的好处：内脏复位，可以让逐渐下沉的内脏抵抗引力而复位;净化血质，让杂质进入再循环，通过代谢系统排出体外;活化大脑，让血液集中在大脑，保持其旺盛的活力。

三：这套背肌伸展动作，有助平衡背部肌肉、舒缓女性经期不适，更可有效锻炼后腰肌肉，收细纤腰。

四：反转半月式在正常状态下，一般人是做不到的，但现在在绳索和墙壁的辅助下，大多数人都可以轻松而规范地伸展到位。此式对培养身体平衡性、精神集中性、增强自信等有非常好的效果。