瑜伽几乎适合所有人练习。虽然社交媒体上充斥着做头手倒立或其他高难度姿势的瑜伽图片,但其实瑜伽体式非常多,各种身体类型和体适能水平的人群都可以练习。
许多初学者对瑜伽有些畏惧,因为他们担心自己的身体不够灵活或体重太大,难以完成看似灵活多变的体式。当瑜伽帮助他们将消极的自我对话转化为积极的自我对话,加强自我接受,同时拉伸并增强身体力量时,这些想法就会慢慢消失。
作为初学者,建议从串联体式开始练起,按照规定的序列练习。避免练习力量瑜伽或热瑜伽,这两种风格的瑜伽对于初学者来说强度过高。此外,建议阅读一些瑜伽的历史,体会它的文化含意,有助于理解这种古老的哲学。
瑜伽之所以适合绝大部分人群练习,是因为它的冲击力低,拥有众多好处,随着时间的推移可以增强身心功能。
1)热爱瑜伽。作为教练需经过自身长期的瑜伽练习,并对运动医学有所了解后方可上岗执教。学员的身心健康是第一位的。
2)教练应提前至少15分钟进入教室,教室需提前通风,打开或调整设备,关闭空调。
3)作为教练必须严格备课,写出每次上课的教案,切不可将课堂当作自己的瑜伽秀场。
4)每年至少为自己安排一次学习交流的机会。
5)教练进入教学场地后不可出现口嚼物品(如口香糖等)的现象。
6)教练不准出现跨过卧位会员身体的情况。
7)教练不准出现在课上贬低其他俱乐部的行为。
8)教练不准出现使会员勉强用力的言行。
9)请保证所有的到课学员都能听到教练的声音,看到教练的动作。
10)教练应整洁大方,尽量淡妆上课,不要在授课时使用香水。
11)教练上课时应保持良好的精神状态。
12)教练要学会以气驭声,声音要安宁、喜乐、亲切、悦耳。不宜使用过快或过慢的语速。
13)请按时开始及结束课程。
14)在最后一名学员离开练习场地前请不要更衣离开。
15)请随时关注同学之间的沟通,包括课前和课后。
16.多和学员交流,耐心解答学员提出的问题。
17)我们只是一名瑜伽教练,请不要帮助学员做我们工作职责以外的决定。
18)不要收受或索取学员的礼物,不要做诸如与学员单独外出进餐等超越教练与学员关系的事情。
19)了解每一位跟随你练习的学员的身体状况,不断为其提供新的练习目标。
20)请站在学员的角度上去考虑每一个练习。
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