瑜伽种类有哪些？成都学瑜伽去哪好？

成都玛雅优伽瑜伽培训学院

人气：255 2023-03-15

摘要

瑜伽对于我们的身体心健康都是有很大帮助的，所以说越来越多的人对于瑜伽越来越喜欢了，只是有些人虽然有想练习瑜伽的想法，但是对于瑜伽的练习方法却一直不会，所以要从头开始学起，那今天一起来看看瑜伽种类有哪些呢？

【瑜伽种类有哪些？】

第1类：哈他瑜伽（Hatha Yoga）一瑜伽经典款
适合族群：一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人
特点：动作难度由简至难，非常适合作为学瑜珈的入门款。
介绍：最常见的瑜伽类型，多元的瑜伽体位搭配柔和的呼吸，使身心获得舒缓与放松，练习哈他瑜珈对于释放压力有很好的效果。

第2类：比克拉姆瑜伽（Bikram Yoga）一加速代谢、排汗排毒
适合族群：一般大众、瑜伽初学者、身体特别僵硬的人
特点：在加热的环境下，可协助肌肉和筋骨进行热身和良好的伸展，减少扭伤等伤害，此外，透过大量排汗，还可促进血液循环与新陈代谢，达到加速排毒的功效。
介绍：热瑜伽近几年在减肥界愈来愈疯行，热瑜伽是以哈他瑜珈为基础，在约36~40度的专业教室里进行，即使在冰冷的冬天也可达到运动完大喷汗、通体舒畅的效果！
第3类：阴瑜伽（Yin Yoga）ㄧ筋骨伸展、身心合一
适合族群：一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人
特点：每个动作停留时间较长，较多躺和坐的姿势，着重于下半身与骨盆的伸展，因大部分瑜伽属于阳瑜伽，建议学习者平时可搭配阴瑜伽练习。
介绍：阴瑜伽属于较缓慢静态的瑜伽，每个动作约保持3~8分钟，着重于筋骨的伸展与身心耐力的锻炼，搭配细长的呼吸，达到生理心理的完全放松，此外，练习阴瑜伽有助于打好静坐的良好基础。
第4类：空中瑜伽（Aerial Yoga）ㄧ新颖有趣，直捣核心
适合族群：一般大众、想加强训练核心肌群的人
特点：练习过程中会比其他瑜伽多练习到核心肌群和平常较少使用的肌肉群，此外，练习空中瑜伽，也可训练身体的平衡感与协调感。
介绍：空中瑜伽为较新兴的瑜伽类型，融合瑜伽、普拉提和舞蹈的元素，利用垂坠大约至腰部的吊床完成瑜伽体式。空中瑜伽专用的吊床可支撑约300公斤的重量，过程中可放心练习。
第5类：艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）ㄧ讲求精确，打好基础
适合族群：一般大众、瑜伽初学者、想打好瑜伽基础的人
特点：追求姿势的正确性，练习艾扬格瑜伽可让全身筋骨获得正确的伸展，长期练习可以缓和颈部和背部的酸痛，也是初学者打好瑜伽基础的入门款。
介绍：艾扬格瑜伽相当重视身体的正位与体式的细节，练习过程会使用到大量的辅具，像是瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽椅、毛毯等，帮助练习者安全地做到完全极限的伸展。
第6类：阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）一挑战力量与柔韧的极限
适合族群：有瑜伽基础者、想挑战体能和柔软度的人
特点：对身体的负荷较高，过程中也会消耗大量体能，注重于肌力、耐力与柔软度的锻炼，为避免受伤，建议找寻专业教练指导。
介绍：阿斯汤伽瑜伽为一款上手度较高的瑜伽，因强度较强，建议有一定瑜伽基础者再来学习，阿斯汤伽瑜伽在欧美国家广受到许多健身人士的喜爱。

第7类：流瑜伽（Flow Yoga）一搭配呼吸，行云流水
适合族群：一般大众、想衔接阿斯汤伽瑜伽的学习者
特点：以体式间衔接的流畅为特色，强度介于哈他瑜珈和阿斯汤伽瑜伽之间，练习流瑜伽能消耗不少的热量，对于减肥塑身有不小的帮助。
介绍：流瑜伽讲求动作与呼吸的搭配，吸气吐气需和动作同步，此外，流瑜伽还融合具节奏和动感的舞蹈元素，练习过程中犹如跳舞般行云流水。

【成都学瑜伽去哪好？】

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