高三复习阶段保持良好心态的五种方法

高三复习备考，保持良好心态非常重要，多学一点儿心理学知识，巧用心理效应有助于培养阳光心态，提高复习效果。那如何才能保持良好的备考心态呢？相信这5种心理效应会对考生有帮助。各位老师家长，快为考生收藏吧！

聚光灯效应

当年我们读高中时，打开水都要去锅炉房。我们男生宿舍位于女生楼和锅炉房之间，处在女生去打开水的必经之路上。每当有落单的女生提着热水壶经过，许多男生就爱起哄。

他们顺着女生的步伐，齐声高叫“一二一、一二一”。叫着叫着，女生的脸蛋就红了，脚步就乱了，甚至有女生因此摔破了热水瓶，或者当众摔了跤。大庭广众之下，所有眼睛都盯着你的时候，要做到淡定从容、若无其事确实很难。

这就是心理学上的聚光灯效应。人在聚光灯下，所有的缺点都被放大，会让人浑身不自在。但是有些缺点，却不是短期内可以快速改变的。

高三学生就如同生活在聚光灯下，老师家长、亲朋好友，都会自觉不自觉地关注学生的成绩，都会有意无意地打听学生的名次，都会以“我是为你好”为理由对学生评头品足、指指点点。要想心里不乱，真的很难。

应对策略

有必要对那些扰乱复习备考心态的事情建立一套有效的过滤机制。

比如在对方找你谈话时，你可以迎着对方的目光在心里默默地从一开始数数，或者找机会勇敢地以书面的方式跟对方坦诚交流，还可以请其他人委婉地转告你的感受与希望。

穿针效应

有很多事情，你的目的性越强，越在乎结果，越想把它做好，偏偏就越容易出问题。

比如在给小小的缝衣针穿线的时候，你越是期望顺利，结果往往就越不顺利。这就是穿针效应，也叫目的颤抖。

譬如，如果你总盯着某个字看，你会觉得越看越不像，越看越没把握，甚至你会产生查字典来验证的冲动。越想发好球，手就越容易颤抖；越想走好钢丝，脚就越容易颤抖，类似的例子举不胜举。

高考还没到，许多学生就在关心高考结果。要么经常做白日梦，幻想高考顺利就会如何如何，结果越想越远，情绪过于兴奋，久久难以平复，进而影响复习；要么经常做噩梦，想着高考不顺利后果会怎样怎样，结果越想越惨，越想越害怕，同样影响复习备考。

情绪这样大起大落，精力被这样无端虚耗，确实很不值。

应对策略

应尽全力保持平常心，尽可能撇去功利心，将注意力从关注考试结果转变到关注学习过程上来，让自己的注意力聚焦到具体的解题步骤或掌握具体的学科知识上来，让自己的时间、精力、注意力全部沉浸到具体实在的学习事务中来。

嗑瓜子效应

人们在吃瓜子的时候，一旦吃了第一颗，接着就会吃第二颗、第三颗……一直停不下来。即使中途有其他什么事情耽误了，比如拿东西，去洗手间，等等，但回到座位上后，还会继续吃瓜子，不需要他人提醒和督促。这就是嗑瓜子效应。

为什么会这样？其中的奥妙，就在于你把得到一堆可口且营养丰富的瓜子仁这个大目标，细化成了可得到及时反馈和奖励的小目标，每嗑一颗瓜子就得到一粒瓜子仁，就完成了一个小目标，就马上有获得感。

假如让你嗑开瓜子不能吃，瓜子仁要留下来，嗑了一定的时间后再一次性吃完，你肯定会感到无趣。

高三复习备考中，许多学生都曾有过“三分钟热情”的时候，都曾多次下决心要努力奋斗，但为什么老是坚持不了多久？很大的原因，就是正面的反馈与收获没及时跟上。

眼下各种测验和模拟考试愈加频繁，有些学校甚至会每周一考。由于每次考试的知识点分布并不相同，学生最近的复习，很可能不会直接体现在当次的考试分数上，不会直接体现在当次的成绩名次上。

碰到这种情况，有些学生可能就会悲观泄气，觉得复习效果不佳，或者怀疑自己复习不对路。

应对策略

可以把学习任务分解，把大的学习目标分解为一个一个的小任务，每完成一个小任务，都及时给予鼓励，让自己感受到学习的甜头。

即使老师和家长没发现，即使分数与排名没体现，也要自己肯定、表扬、鼓励自己。

请大家把注意的重点转移到考点上来，转变到题型上来。把一个一个知识点搞定，把一种一种题型搞定，就像是一个一个网眼地在编织天罗地网。

当大网织成，所有的“猎物”自然都无法从网中逃脱。复习如春日之苗，不见其长而日日增。念念不忘，必有回响。

应激效应

虽然花生米里有花生油，但我们不能直接用花生米当油来炒菜，应该先把油榨出来才行。

安全急救领域有一个技法叫心肺复苏。在影视剧中，我们经常看到抢救人员为突然发病、心脏骤停的患者实施心肺复苏的场景，抢救人员以手按压患者的心脏部位，有时还会对病人实施电击疗法。无论是按压还是电击，都是以强烈的刺激来唤醒生命。这就是应激效应。

有位高三的班主任，为了激发班上某学生的学习积极性、主动性，几乎绞尽了脑汁，但那学生依然不为所动。班主任气急败坏，就使用激将法：“看你整天吊儿郎当的样子，这样下去如果能考到本科，我就从教学楼上跳下去……”这名学生当即回应：“没考上本科，我誓不为人！”

从此以后，他每天就像换了个人似的，天天泡在书山题海中，不懂就问，懂了就背，每天都有新变化，每天都有新收获，成绩也噌噌地往上涨。

最后，高考揭晓，他考上了本科院校。拿到录取通知书后他第一个电话，就是打给曾经“侮辱”过他的班主任，对老师说：“谢谢您的激将法拯救了我。”

应对策略

不对自己狠一点儿，你永远不知道自己有多优秀。建议考生把时间切分为若干小块，每一个小块设定具体的学习任务，比如每天背10个成语。

要勇敢地对自己说：不完成任务誓不罢休，想着放弃就是孬种。这样激励自己，自然会有满满的斗志。

罗森塔尔效应

美国心理学家罗森塔尔做过这样一个实验：他来到某校一间教室随便地看一看，然后在学生名单上圈了几个名字，告诉老师，这几个圈出来的学生禀赋异常，学习潜力非常大，值得重点关注、好好培养。最后，那几个被教授随机选出的学生，真的成了班上的佼佼者。

这就是著名的罗森塔尔效应，也就是积极的心理暗示。

某次考试，张三同学考得很好，班主任让他在班会上介绍经验。他说：“考得好，是因为考前洗了头。”从科学的角度看，考得好跟洗头当然没有什么本质的必然的关联。但张三同学每次考前都坚持洗头，每次洗头之后都是自信满满，考得也好，这也是积极的心理暗示的力量。

应对策略

可以用语言进行心理暗示，每天说几句积极乐观的话，尽可能简短有力，带着情感。

比如“我一定能做到”“我是最棒的”“我是潜力股”，这些话最好能大声喊出来，也可以用行为进行心理暗示。

比如高举拳头喊口号，步履铿锵地行走，对着镜子为自己点赞；还可通过环境布置来进行心理暗示，比如在房间里挂上自己心仪的大学的海报，在墙上贴上励志的文字，多用暖色调的物品，摆放自己喜欢的玩具，这些做法对形成积极的应考心态都有帮助。

本文来源：中国教育报2023年4月7日第7版

作者：刘京平，单位系江西省宜春中学

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