人气：125 2024-03-21
2024德阳中考体育考试考试项目调整为采用“2+X1+X2”方式，即2个必考项目加2个选考项目，增加男子1000米/女子800米，考试分值也从50分猛增至70分，提升体育在中考中的比重。
考试对象
参加2024年德阳市初中毕业生学业水平考试的学生
考试项目
采用“2+X1+X2”的方式，即2个必考项目加2个选考项目。
必考项目：
立定跳远、男子1000米/女子800米。
选考项目：
引体向上(男子)/1分钟仰卧起坐(女子)、掷实心球，考生从2个项目中选择一项。
足球运球绕标志杆、排球1分钟对空垫球、篮球运球绕标志杆，考生从3个项目中选择一项。
考试分值
必考项目：
共40分，每个项目20分
选考项目：
共30分，每个项目15分
评价标准
以《国家学生体质健康标准（2014年修订）》《教育部“体育艺术2+1项目”体育技能标准》《教育部关于印发<学生体质健康监测评价办法>等三个文件的通知》（教体艺〔2014〕3号）为依据，结合全市学校体育发展实际情况制定考试项目测试方法及评分标准。
考试时间
德阳中考体考原则上于4月9日开考。
如何进行体育训练？
一、1000（800）米
1.耐力练习（以下2选1，或交替进行）
①定量跑：可根据体力选择1000米、1200米等。
②定时跑：可根据自己的耐力水平选择10分钟、12分钟、15分钟等。
2.速度练习
间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米—200米—300米—200米—100米等，反复跑可选5组100米、3组200米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快—100米慢，200米快—100米慢等。
3.专项练习
男生跑中等强度1200米和大强度1000米，女生跑中等强度1000米和大强度800米。
二、立定跳远
1.准备活动
2.腿部拉伸
3.短距离跑
20米-30米快速跑，2-3组。
4.各种跳跃练习（根据情况自选）
①台阶交换跳：50次/组，3组。
②连续单脚跳：15次/组，左右脚各3组。
③原地纵跳：50次/组，3组。
三、引体向上
1.计时垂直悬挂
①30秒/组，1组。
②45秒/组，1组。
③1分钟/组，1组。
2.水平引体：12次/组，4组。
3.离心引体：5次/组，4组。
4.引体向上：10次/组，4组。（超过该频次可考虑负重引体）
四、仰卧起坐
1.定时练习
①20秒/组，1组。提高爆发力。
②45秒/组，1组。养成节奏训练。
③1分钟/组，1组。注意节奏，最后10秒或15秒冲刺。
④1分30秒/组，1组。提高耐力，保持节奏。
2.核心练习
①卷腹摸膝，30秒/组，2组。
②仰卧抬腿，30秒/组，2组。
③平板支撑，1分钟/组，1组。
五、实心球
1.力量训练
①俯卧撑：15次/组，3组。前期无法做正确动作可考虑降低难度做跪姿俯卧撑等。
②仰卧起坐：30次/组，3组。
2.技术训练：
①出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。5次/组，3组。
②持球练习：多次投掷练习会增加训练者球性，还能增加力量。
③出手角度：找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度。
六、篮球
1.原地运球
①原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。
②原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
③原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
④原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
2.直线运球
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
3.换手变向运球
①弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
②圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
七、足球
1.起步运球：首先熟悉球性，先带球散步让球能跟着你走。再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。接着学会脚内侧运球，左右脚交替运球。外脚背向外轻拨球、脚底踩球，向内侧轻拉球。练习过程不设专门的方向，“拨-踩-拉-再拨-再踩-再拉”是一个完整的环节。
2.变向运球：30米S形无杆斜方向横跨步跑，30米绕杆斜方向横跨步跑。要注意控制好自己的节奏，同时要注意观察防守者的反应，以便及时做出调整。
3.绕杆练习：让球以最短路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。
4.实战练习：按考试标准设杆，外脚背向外轻拨球变向，脚内侧轻扣球变向；或者外脚背向外轻拨球变向，脚底踩球、向内侧轻拉球变向。
八、排球
1.原地做徒手模仿垫球动作练习。
2.垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。
3.自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高，低结合。
4.抛垫球。两人一球相距4～5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。
5.移动垫球。两人一组，一人抛出不同距离，方向，速度和高度的球，另一人在移动中采取正面，侧面，跨步，低姿或背向等法将球垫回。
6.对垫球。两人相距4～5米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫球。
7.对墙连续垫球。要求手臂角度固定，全身协调用力。
8.转换方向垫球。三人一组，三角连续垫球。可任意或按顺时针，逆时针的方向依次垫球。
9.二人一组，相距7～8米，一人发球，一人垫球。