舞蹈艺考生正确踢前腿的方法

腿部软开度练习到位的话，可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，同时还能为腿的力度和开度实战训练打造坚实的基础！踢腿练习主要强调主力腿的稳定以及动力腿大幅度的爆发力！一起来了解一下舞蹈艺考生正确踢前腿的方法。

踢前腿：

脚绷紧外开并仰卧，手打开旁平位，掌心向下。腿部外开(膝盖和腿部肌肉向上)，动力腿由腰部用力的脚背驱动，从胯部向上直膝踢到最大限度(最好踢到最后)，踢球时要注意保持双脚同时外开，从主力腿到上身紧贴，不受动力腿影响。动力腿有控制地慢慢落到原来的位置(注意落地无声)。

踢旁腿：

双脚绷紧，侧卧双腿，一手贴耳掌心向上伸直于头上方，另一只手侧扶地作好准备。在动力腿外开(膝盖和腿部肌肉向上旋转)的基础上，由腰力脚背带动，从胯部部向上直膝快速踢到最大(最好踢到头部)。踢的时候要注意主腿到上身紧贴，不受动力腿的影响，动力腿外开，慢慢落回原位。

踢后腿：

收紧脚外开并腿俯卧在胸腰准备(双手曲肘抱在胸前支撑)。通过腿外开(膝盖和腿部肌肉向外转)，腰部用力驱动脚尖，从胯根处往上直膝快踢到最大限度(找头)，踢时注意沉肩，保持肩部在一条直线上， 特别注意保持两腿外开，主力腿至胯部紧贴地面不受动力腿的影响，恢复时，要慢慢的回到原位。

踢腿的注意事项

起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉松开，如许才会起腿轻，踢腿快如风。为避免跌倒，也可背靠墙或肋木练习。

踢时要快

腿由下至上，应疾速向面部摆动，这里有一个加快的进程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必需一直坚持举措的标准性，宁肯踢得刚过胸，也不把支持腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均阐明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只有保持压踢结合，常练不辍，定会到达脚碰前额的。

落腿应稳

初练者，每每踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而呈现出腿粗重、身体倾斜的景象。这是由于踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支持腿上，腿着落时转移重心，势必呈现上述景象。准确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实如许练习也有利于实战中连环腿法的使用

注意：在地面做踢腿时要注意腰部不能乱使劲，例：躺着踢前腿时，腰部不能拱起；侧着踢旁腿时，腰不能往后“漏”；跪着踢腿时，不能踏腰。踢腿的节奏一定要掌握“快踢慢落”！

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