学舞蹈怎么控制饮食?
多喝水
建议每天保证充足的水分摄入,同时要谨记,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。
补充维生素,电解质,微量元素
跳舞时我们会大量的流汗,汗液中含有大量的维生素、电解质、微量元素,这些元素都会通过汗水排出体外,所以学舞的人每天对于这些元素的摄入量比一般人要高一些。舞生需多补充含有这些成分的食物。推荐每天吃1-2个水果,2-3份蔬菜,正餐的菜肴或汤中可以加点海苔之类。若吃不下那么多的食物,可服用复合维生素片以保证营养。
适量补充优质蛋白
舞蹈需要核心力量和腿部肌肉力量的配合。平时除了练习外,高质量的蛋白质补充也很重要。蛋白质可以增加头脑的灵敏程度以及肌肉的活力,还可以提供持久的饱腹感,跳舞时精力也会好很多。
适量补充优质脂肪
许多学舞的人谈到脂肪时脸色会发生很大变化。事实上,否则,人体需要适量的脂肪和胆固醇,脂肪会润滑关节。适当的摄入可以保护运动中关节的磨损,人的整个起色也会变好。当然,油脂的摄入应该得适当。过量的脂肪只会让你变胖,给你的身体带来负担。
常见的GI值饮食清单
1.低GI食物(GI <55)
豆类:豆子是低GI界的冠军,同时热量也不高,多吃各种豆可以很有效的延长饱腹感。
蔬菜类:其中菠菜应该多吃,它的GI值仅有13。同时还有茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、芦笋、白萝卜、番茄、洋葱,都是低GI食物。
水果类:常见低GI的水果有哈密瓜、桃子、樱桃、圣女果、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、柚子、草莓、柠檬。
干果:虽然热量较高,但干果中的花生、杏仁、腰果,GI仅20左右。
乳制品:全脂鲜奶、低脂牛奶。
2.中GI食物(GI 56~69)
主食:就主食来讲,很少有GI值在55以下的,但是燕麦、糙米、藜麦、全麦面、荞麦面,属于GI在中值的食物。
水果类:香蕉、芒果、凤梨、西瓜、荔枝、葡萄这类甜度较高的水果,GI值在水果类算较高的,所以不要频繁吃。
肉类:猪瘦肉、牛肉、鸡肉、羊肉、鱿鱼、鱼、虾、牡蛎、贝类。
3.高GI食物(GI ≥70)
零食:GI值最高的,当然是巧克力、点心一类的添糖食品,还有精加工的果酱,油炸膨化类零食等等。
主食:除零食之外,精白米、白面条、法国面包的GI值都在80左右,所以精细类米面的食物我们不能每天都吃。
淀粉及蔬菜:马铃薯、山药、胡萝卜
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