高考减压有哪些实用的小技巧？

面对高考的压力，高三学生的心理负担往往很大，容易产生紧张、焦虑、抑郁等情绪问题。为了保持身心健康，积极调整心态，减轻心理压力是非常必要的。以下是一些实用的减压技巧，希望对备考的同学们有所帮助。

1.倾诉法

有了焦虑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。都说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话一定会有它的道理。

2.积极暗示法

积极的暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极的暗示会降低人的信心，徒增忧心。ms荟教育高考冲刺学校建议同学们考前可以根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气：“我可以的”，“我一定能行”，“我是最棒的”。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

3.运动减压法

运动是有助于缓解压力的，感觉自己压力大的时候可以慢跑，游泳等等，都是可以帮助你缓解考前压力的哦!

4.焦点转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

5.肌肉放松减压法

找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

6.过渡性减压法

考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

7.睡眠消除法

事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

8.音乐疗法

缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。

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