多动症孩子进行肌肉锻炼的方法

5. 2. 近年来，由于诸多因素的影响，很多儿童过于活跃这种情况，经过进一步的检查，发现患有多动症。对于多动症患儿，可以通过肌肉放松训练、行为矫正、运动、系统训练等康复训练方法进行矫正。

如何帮助孩子进行肌肉锻炼？

01拔河游戏

拔河游戏是家长和孩子在家就能完成锻炼的简单游戏，双手伸直用力互推，家长可以在自己和孩子中间画直线，并设置胜利者的奖品，让整个游戏更加充满趣味性。

02丢沙包

为了增强孩子手部的力量，家长可在家中和孩子一起玩投掷类游戏，丢沙包就是一个很好地选择。我们可以在不同区域设置不同的奖品，并画一些简单的图案，这样还能很好地帮助孩子进行视动协调及专注力的训练。

03跳格子

同丢沙包一样，跳格子这一类游戏也在家中即可完成，但它更主要的是提升孩子的下肢力量。根据孩子的能力，家长可自行调整游戏的难度，如果孩子的下肢力量还不错，可以在跳格子时设置一些障碍物。

04利用游乐器材锻炼

在户外，我们可能会有更多的选择，常见的单杠、双杠都是适合孩子锻炼又较为安全的游乐器材，能够帮助孩子更好地学会如何控制力量以保持平衡。为了增加孩子游玩的意愿，家长需要给予他们更多的帮助和鼓励。

05弹跳练习

跳跃练习是青少年进行力量训练的最佳练习手段。可进行各种方式的单足跳、双脚跳和跳越障碍等练习。

这里要注意跳跃动作的正确性，较长距离或较多跳次的练习应在草地或体操垫上进行。

儿童肌肉力量的训练注意事项

1.儿童处在成长阶段，具有适应运动活动的能力，各年龄阶段都可进行力量训练，但要正确掌握正确的训练方式。

适宜的训练可以促进身体发育及力量增长，而过大的负荷练习容易引起关节受伤、抑制骨骼生长。

2.16-17岁是增长肌肉力量的较好时期，负荷量可与成人相似，能够进行中等的负重练习，按照循序渐进的原则，可穿插安排大重量训练。这样可以促进肌肉横断面积加大，为更好地发展 力量打下良好基础。

3.力量训练应为全面身体训练服务，应与速度、耐力、柔韧、灵敏等素质结合练习。

4.进行强度较大的力量训练时，要特别注意肌肉的放松调整。力量性练习与其他性质练习或与放松练习应交替进行，防止肌肉僵化，提高肌肉的弹性。

5.青春发育后期，性别差异很大，女生肌力较小, 进行训练时，要特别注意发展肩带、背肌、腹 肌和盆带肌的力量。

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