孕期体操应该怎么做?需要注意哪些?

导语概要孕期体操应该怎么做?需要注意哪些?孕妇在怀孕期间除了需要注意休息和补充营养外,还应该做一些适当的运动。适当的运动不仅对孩子的生长发育有好处,对于日后顺产也有一定好处,下面我们就一起来看一下孕期体操有哪些要点吧。

 

孕期有哪些适合孕妇的运动?

1、腿部运动
在进行腿部运动时,脊柱和全身紧贴墙壁,双脚张开,并与肩同宽。腰部紧贴墙壁。双脚最好与墙壁保持20厘米,然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
2、小腿动作
后脚跟着地,双腿一腿在前,一腿在后,呈弓步展开。后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。
3、腿部放松
仰卧后双膝曲起。绷紧脚尖向上举起一条腿,随后放松。继续绷紧,再放松,如此反复数次。弯曲膝盖,慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
4、腿部活动
双膝并拢,曲腿并向左向右翻倒。连续轮流交替方向。坚持每天早上和晚上做,平均5—10次最佳。
5、脚部运动
找个舒适的椅子,坐直身体。小腿与地面保持垂直,然后脚背绷直、脚趾向下,膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替进行。
6、盘腿坐
背部挺直,盘腿坐下,双手放于膝盖,呼吸与按压膝盖同时进行。此动作持续进行,早、晚做3分钟为宜。
7、腰部运动
仰卧后双膝曲起。手掌朝下,自然置于身体左右,边呼气边挺起腰部。保持动作,边吸气边数到5,呼气的同时慢慢放松腰部。
8、腰部扭转
并拢双膝直立,呈45度角向左侧慢慢放倒身体,在心里默数5个数。然后恢复成原来的姿势,再向右侧放倒。如此反复数次。
9、腰部拉伸
从孕5个月后开始,头上仰,背部慢慢向下压。然后低头,拱起背。这个动作重复做5次。
10、提肛运动
就像憋住大小便一样,收紧会阴肌肉和肛门肌肉,,5~10秒钟后放松,呼气。此动作反复进行10~15次。

孕期做运动需要注意哪些?

准妈妈可以在日常适当进行一些脚部运动,把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
准妈妈还可以进行骨盆的运动,对日后的顺产也有一定的帮助。做法为单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
准妈妈适当的进行一些腿部运动,有利腿部血液循环,预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤。做法:体呈仰卧姿势,收起双膝,一条腿伸直并向上高举,保持此姿势,脚尖绷紧后放松,再绷紧,再放松,如此反复数次后。再弯曲膝盖,慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。
通过上述的解答,希望对准妈妈在做日常体操有一定的帮助,不过妈网百科要注意各位准妈妈注意,在日常进行运动的时候,要适当不可一次性进行太过高强度的运动,如果身体有什么不适,要适当停下休息。

以上就是:孕期体操应该怎么做?需要注意哪些?的全部内容,希望能给大家带来帮助,如果想了解更多产后、孕期的知识可以点击机构资讯进行查看。孕期做运动注意幅度,切记不要剧烈运动,如果出现不适应及时就医。

 

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