产后如何预防乳房下垂？有哪些方法？

一、食物搭配均衡营养
胶原蛋白不仅可以让乳房丰满，还能让奶水增多，对妈妈和宝宝都大有裨益。哺乳期是乳房要经历二次发育，而胶原蛋白是构成乳房组织中最重要的成分，可以让乳房更有弹性。所以妈妈要多吃富含胶原蛋白的食物。另外，饮食要注意多补充维生素E，多吃猕猴桃、玉米、坚果以及肉蛋奶等食物。

二、有效的丰胸运动
1、游泳
游泳能通过水压按摩你的胸部，在增加肺活量的同时，还能促使胸部肌肉更强韧，让胸部更健美。而蝶泳和自由泳这两种姿势对于丰胸是最有效的。
2、俯卧撑
俯卧撑能让你的胸部更坚挺，改善下垂问题，具体可以这样做：采取俯卧姿势，四肢伸直，然后用双手撑起身体。做此动作是要确保挺胸收腹，两个手臂与床垂直。通过两臂弯曲或伸直来达到身体的上下运动。每次10次，每天做5组，再慢慢根据自身情况增加次数。
PS：如果手臂力量暂时支撑不起身体，麻麻可以做跪卧撑。具体如下图：
三、胸部按摩
每天早起或睡觉时，进行十分钟的胸部按摩。方法：
1、双手直立放在乳房的两侧；
2、双手用相同的力气向内挤压乳房；
3、双手掌心向上，托起乳房向上提；
4、等乳房皮肤稍变红，再向上拉伸乳头5至10次。

孕妇体操当然并不是奥运项目的体操，而是利用一些简单的体操动作，对孕妇以后的分娩是有好处的。具体简单的三种孕妇体操动作图片如下：
（1）盘腿体操动作（各10次）：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。
（2）骨盆体操动作（左右各10次）：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，接着是双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松。
（3）腿部体操动作（各10次）：把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，每抬1次慢慢增加高度，然后换另一条腿重复同样的动作。
孕妇体操有什么好处
做孕妇体操，无论是对孕妇还是对胎儿来讲，都是很好的。对于孕妇来讲，随着胎儿的逐渐成长发育，对孕妇的骨骼关节负担越来越重，通过孕妇体操可以进行放松，减少孕妇腿抽筋等现象。
另外，做孕妇体操可以帮助孕妇伸展骨盆肌肉，从而达到顺利分娩的效果。
孕妇体操注意事项
然而，毕竟孕妇不是一个人，而是跟胎儿一起做的孕妇体操，因此也需要注意一些事项的：第一，每次做孕妇体操时的动作要柔、轻；第二，如果感觉有任何身体不适，则需要停止孕妇体操；第三，孕妇体操建议在孕4个月以后再做；第五，有胎位不正、习惯性流产性的孕妇不适宜做孕妇体操。