高三学生如何减轻“高考恐惧症”？

一、正确认识“高考”

高考之后，人生会出现不一样的分岔路。成绩好的，一举高中；成绩中等的，可能可以在仅剩的资源里填合适自己的学府；成绩差的，直接淘汰。因而，很多考生和一些学生家长把上大学看作是人生的唯一出路，致使一些考生把高考看作生死攸关的大事，唯恐自己考不好。高考只是通往成功的大道之一。不一定考上大学才有出息！

二、目标要恰当　　

考生如果把高考目标定得过高，就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把高考目标定得太低，也会影响考生潜能的发挥。考生要清楚自己的定位，搞清楚自己的目前真实的水平，不要抱过高期望。高考目标的设定也是需要不断调整的，并不是一成不变的。

考生应给自己树立长远目标，要不断暗示自己“学习不只是为了高考，即使这次没考好，还有下次机会”。不论学习成绩如何，考生都要从自己的优点中找到自信。

三、提升自控能力

自制力强的人，永远分得清主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。考试在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。这是本质的区别。想要提高自控力，学会克制自己，管理自己很重要。

四、保持良好的亲子关系

有些考生在自学成才中常处在孤立无援的状态，受到学校与家庭的冷遇、排斥、讥笑、打击，造成性格怪癖，情绪波动大，一到高考，心理压力更大。好的亲子关系，才能实现好的教育。好的亲子关系，让孩子理解和认同一些处理事情的原则，并学会心平气和地处理冲突，解决问题，进而与人相处。

“高考恐惧症”不利于考生的身心健康，不利于高考时的正常发挥，越是恐惧，高考成绩就越不理想。考生要摆脱“高考恐惧症”这个魔咒，就要从解除来自各方面的压力着手。

高考生如何对待越努力越恐惧的方法

1、最根本的焦虑，是对意义的焦虑

无法肯定自己的存在和自身的意义。这种质疑很可能是无意识的，所谓潜意识中的自我否定。而焦虑的反面是心安，心安的本质，是对自己存在和意义的肯定。试问岭南应不好，却道，此心安处是吾乡。

2、最直接的焦虑，是对能力的焦虑

更精确的，是能力VS预期。看过体育比赛就知道，预期过高，会直接影响人的能力发挥，所谓越想打出来，越打不出来。这里面的原因，就是预期过高，预期大于能力，带来了直接的焦虑。焦虑会使人紧张、浮躁、动作变形、注意力不集中，最终导致发挥不出原本的能力。

3、能力焦虑的背后，往往是意义焦虑

看起来是能力焦虑，实际上往往是意义焦虑。我高中的时候，每次考试都要求自己必须考好，考不好就好像天塌了。天塌了，就是对自己的彻底否定，考不好，就看不到自己存在的价值和意义。考不好并不可怕，可怕的是，自己不存在，无价值，无意义。