产后形体恢复有没有什么技巧？要怎么做？

1、母乳喂养有利于瘦身

产后瘦身的第三点在于要坚持母乳喂养。新妈妈在分娩后体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内积存的热能，有助于新妈妈瘦下去。产后如果不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易使妈妈发胖。

2、产后运动宜简单

如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，新妈妈就能开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。但是要注意在整个产褥期不要用过度用腹压的运动，比如说上身的负重下蹲等，类似这样的动作要尽量减少。

3、产后42天进行恢复训练

我们建议新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，新妈妈才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。

4、孕妇产后饮食要合理：

孕妇产后合理的饮食习惯有助于产后形体恢复。在产妇坐月子期间，为了宝宝有充足的奶水食用，家属都会问产妇准备各种高脂肪、高蛋白的食物或者营养保健品等，而产妇在妊娠期产妇皮下层已堆积了大量的脂肪，这基本已经产后哺乳的需求。

而且，产妇补的越多，乳汁分泌的就越多。乳汁分泌与婴儿吸允时间和方法有关，产妇在给孩子喂奶时，一定要让孩子把产妇的乳头和大部分乳晕都含在嘴里，这可以刺激乳汁分泌，而不能只含乳头。每次哺乳把一侧排空后再喂另一边，这样有助于乳汁再分泌。所以大量的补充产妇的营养对哺乳没有太大作用，而起会使产妇体形更“丰满”，因此产后饮食要合理，这是产妇分娩后恢复体形的重要措施之一。

5、孕妇产后运动要简单：

孕妇如果是正常娩出胎儿且产后恢复比较好，那么在产后2-3天左右，新妈妈可以做一些简单的有氧运动，例如：呼吸运动、抬头运动、上下肢体运动等，这些简单的运动可以靠谱的促进新妈妈的新陈代谢，消耗体内堆积的脂肪，有助于孕妇产后体形恢复。

6、母乳喂养婴儿有助于产后形体恢复：

新妈妈产后坚持母乳喂养。新妈妈在娩出胎儿后体内积累许多热量，而乳汁大量的分泌，可以靠谱的消耗产妇体内积存的热量，有助于新妈妈产后的形体恢复，防止新妈妈肥胖。如果产后产妇不自己哺乳，体内堆积更多的热量，使新妈妈更容易发胖。

温馨提示：产后形体的恢复固然重要，但是也要根据自身的身体素质或医师的指导，来制定合理的体形恢复方法。