高考考前紧张该如何缓解？有什么方法？

高考考前紧张是很多学生都会面临的问题，但是我们可以通过以下几种方法来缓解这种紧张情绪。

首先，要有正确的考试观。考试只是检验我们学习成果的一种方式，不是决定一生的唯一标准。我们要相信自己的努力和准备，放下心理负担，以平和的心态面对考试。

其次，合理的复习计划也是缓解考前紧张的关键。我们要在考前制定一个合理的复习计划，合理安排时间，按照计划进行复习，避免临时抱佛脚。同时，复习时要注重方法，把握重点，巩固基础知识，提高解题能力。

第三，保持良好的生活习惯。考前要注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，合理饮食，保持身体健康。适当的运动也是缓解紧张情绪的好方法，可以进行散步、跑步等轻度运动，放松身心。

最后，心理调适也非常重要。我们可以通过呼吸调整、冥想等方式来放松自己。此外，与家人、朋友的沟通也是一种很好的缓解压力的方式，他们给予我们的支持和鼓励会让我们更有信心面对考试。

总之，考前紧张是正常的心理现象，我们要学会正确面对，通过调整心态、制定合理的复习计划、保持良好的生活习惯以及进行心理调适等方法来缓解紧张情绪。相信自己，积极备考，相信我们都能在高考中取得理想的成绩。

临近高考，有的同学说“紧张到根本睡不着，惊险的事情在梦里反复出现，睡了又好像没有睡”“我一想到考试就忍不住心慌，有时还出汗、手抖，甚至有时会脑中一片空白”，“我没有吃坏东西，但总想去厕所”……中医里有“惊则气乱，思则气结”，过分的情绪会让身体功能运转出现压力，特别高考正值夏天，是一年中阳气最盛之时，惊乱时会导致比如出汗这种津液外泄的情况，此时身体内正气也会有一定的耗散，大家可能会觉得疲懒、乏力，有些同学形容为“麻了”，此时可以适当做这些改变。

饮食调理

在保证营养的前提下可以选择自己喜欢的食物，喜为“心”所属的情志类型，养心则可养神，但是注意寒凉、油腻、辛辣饮食应适量摄入，过食可能出现身体不适，也可能影响情绪调节。可以选择一些对心情有调节作用的食物，如百合、莲子、佛手、合欢花、玫瑰、开心果、酸枣仁等或者中药代茶饮。

生活调摄

如果正在居家学习，注意“起居有节”，上床和起床的时间要规律，如果晚上休息不是很好，中午可短暂午休半小时左右。当心慌、紧张、出汗等情况出现时，可以尝试点按内关穴，也可以尝试气功吐纳放松的方式，简单的从深呼吸(腹式呼吸)开始，在入睡前、很难开始学习前都是很好的时机，只是缓缓吸气(腹部鼓起)再慢慢呼出(小腹贴向脊柱)，把精神集中到这一件事上，短暂与此刻其他的不适、情绪、思绪脱离，1分钟到10几分钟均可。此外，学习之余给自己一些运动的时间，散步、跳绳、跑步皆可。运动对于帮助身体正气运转、恢复动态平衡很有帮助，还可以在网络搜索对调整情绪有帮助的八段锦，实现“缓节柔筋而心和调”。

精神调节

中医有五行学说，把中国传统音调“宫、商、角、徵、羽”对应“脾、肺、肝、心、肾”五脏，一般焦虑的同学可以选择播放“角调”式音乐如《春风得意》、《胡笳十八拍》等来帮助身体调节情绪，也可以选择其他曲调舒缓能够让你感觉到轻松畅快的乐曲。另外，忧思焦虑时抒发情志是很有必要的，可以通过与信任的亲人、师长倾诉心中所想，或者呼喊、唱歌等，这些方式均能够让自己“畅爽”起来。

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