哈尔滨南岗区形体礼仪培训班哪家好？

形体礼仪：蜜桃臀的训练方法。

形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力，是以增进健康、增强体质、塑造形体、培养气质为目的的身体基础练习。下面为大家分享形体训练中的臀部的训练。要令臀部变得更紧翘，上床后，入睡前，强化练习以下几个动作，就会很快见效。

仰卧式

起始动作：仰卧，双腿微屈，双脚平放在床上，双手平放在身体两侧。

动作要领：利用腰腹部的力量将上半身及臀部缓慢抬起，到最高点停留约5秒钟，此时身体从肩到髋到膝成一条直线，然后将身体慢慢放下，到起始位置。重复动作15次，练习两组。

侧伏式

起始动作：身体侧卧于床上，右手在胸前支撑以保持平衡，左臂屈肘支撑上半身，左腿可微屈。

动作要领：将右腿保持伸直的情况下向上抬起，至约与地面成30度角，停留3~5秒钟，返回继续，重复10~15次。

跪地式

起始动作：跪在垫子上，双手撑住，保持手臂与地面垂直。

动作要领：将重心移至右膝，缓慢将左膝向躯干折叠，然后向后上方缓慢蹬出，在最高点，左腿伸直，保持3~5秒钟，返回继续，重复10~15次。两侧各练习两组。

形体礼仪：脖颈练习的方法。

有谁会觉得弯曲的颈背是优美的呢？如果把头部缩进双肩，就会严重地影响外表和风度。头部的举止和人们的心理有着密切的关系。心情不好，连走路也会驼背。当人高兴时候，头总是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可见习惯性的不良姿势对人的精神面貌有着极大的影响。

如果颈部肌肉不发达，那么脖颈就会向前弯，人显得软弱无力，自然会影响一个人的风度。例如：脖颈过短或过长，软弱无力、多皱纹，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等。下面教你一套15分钟的脖颈操，每天练习能让你的颈脖变漂亮。

头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。

头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。

身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。

面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。