当众演讲如何克服紧张心理?

每一位成年才开始登台当众演讲的演讲者几乎都会在上台时感到很紧张,严重的会将所有准备的词忘得一塌糊涂,手脚发软口干舌燥,只差没立刻就跑下去。为了帮助大家,下面小编整理了一些克服紧张心理的方法。

引起紧张的原因：

1.经验不足

引起紧张最常出现的一个原因就是经验不足，或者压根就没有任何的上台经验，这就像摸着石头过河一样，你不清楚接下来会发生什么。把握不了节奏，不懂得和台下互动，不熟悉会议的基本流程，遇到突发状况不会沉着应对，这就更加加剧了我们的紧张心理。

2.外界压力

比如你的领导、同事告诉你这场会议很重要，台下还有重要领导，千万不能出现错误，不能有任何的闪失。能不能拿下大订单就看这场会议了，或是老板非常器重你，可不要令老板和公司所有人失望。这种外界巨大的压力常常会给演讲人带来很大的心理负担，他们会胡思乱想，怕失宠，怕丢掉饭碗，怕失去众望。太在意结果往往会干扰到他们正常的思维和思绪，造成严重的紧张心理。

3.怕出错

有过上台演讲经历的人通常都有一个共同的心理——怕出错。怕出错的人经常会被心理学中的墨菲定律所困扰，从而没有好果子吃。

墨菲定律(Murphys law)

说的是如果事情有变坏的可能，不管可能性有多小，它总会发生，并引起最大可能的损失。如果你越是害怕出错，那你出错的可能性就会越大。这就是我们常说的越是怕什么，越来什么。这就像越是有急事着急的时候，越是打不到车，每个车上都载了人。当没事时，一招手来好几辆。

4.对演讲内容不熟

当我们在面对不熟悉的领域和演说内容时，常常没有自信。好比我们上学时背一篇课文，如果你背得很熟，就可以很流利的背出来；可是如果你不熟，便开始紧张，总是磕磕碰碰有上句没下句的，越来越没有信心，最终卡壳背不下去。当台下有观众时，如果对演讲的内容不熟或没有信心，紧张立刻缠身。

当众演讲如何克服这种紧张的心理呢?

一、模仿学习。

在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。

二、做好充分的准备。

要知道自己想要表达的重点是什么，把表达内容理清条理，讲话前自己先经过反复训练，不去想会达到什么样的效果，只要一篇文章读上8遍以上，你的表达就会轻松流畅。

三、掌握讲话的方法。

很多时候大家不是无话可说，而是不知道怎么去说，造成的结果是说了半天别人也听不明白或者是干脆就不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，造成一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。不仅会影响讲话的状态，产生不好的效果，还会严重打击自信。

四、降低心理预期，不过分在意自己的表现。

人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象，把自己的缺点隐藏起来。然而，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

五、要保持平和的心态。

其实有时候自己的举动别人根本就不会特别注意，而你却为此揣揣不安了半天。要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释。要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。

六、放松的方法。

深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经过多次练习的情景，以达到放松的状态。

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