预防产后抑郁的小技巧

预防产后抑郁的小技巧：产后抑郁症又称为产后抑都障碍,目前认为产后扣郁症并独立的疾病,而是特发于女性产后这一特殊时期的抑郁症。那我们该怎么去预防呢？今天中医大产康培训中心给大家讲解几个小方法

产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在 15%～30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别。

心智不成熟的女性：从小娇生惯养，自理能力较差，即便当了妈，自己仍然是个孩子。面对娇小的宝宝无从下手，适应不了妈妈的角色，也承受不了当妈的压力。

没做好准备的女性：工作压力、经济压力等随着宝宝的到来而加重，在没做好一切准备之前，意外怀孕让这些没有做好各方面准备的女性感到无法接受，导致心理压力过大，思虑过多，而患上产后抑郁。

爱发脾气的女性：性格比较急躁，遇到麻烦事处理不了就爱发脾气。生下宝宝之后，遇到不顺心的事也容易生闷气，这样也容易患上产后抑郁症。

追求完美主义的女性：有些女性事事追求完美，对照料宝宝的要求更高。如果老公或者婆婆在照顾宝宝这件事上做得不合心意，自己心理憋闷无法舒缓，也容易抑郁。

夫妻关系不好的女性：女人怀孕生子承受了不少苦难，若夫妻关系不好，女性更会觉得苦上加苦，无助感更强烈，也更容易患上产后抑郁症。

产后抑郁症的诊断至今无统一的判断标准。成都孕靓产后康复中心这里列举的是一个美国精神学会的诊断标准：在产后4周内不出现下列5条或5条以上的症状（必须具备第1、2条），且持续2周以上，患者自感痛苦或患者的社会功能已经受到严重影响，即可被认为有产后抑郁。症状如下：

1、情绪抑郁

2、对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦

3、体重显著下降或者增加

4、失眠或者睡眠过度

5、精神运动性兴奋或阻滞

6、疲劳或乏力

7、遇事皆感毫无意义或自罪感

8、思维力减退或注意力涣散

9、反复出现死亡或自杀的想法

产后抑郁不利于产妇精力和体力的恢复，还有可能导致产妇出现自伤或自杀行为，因而，妈妈必须提早预防产后抑郁，避免悲剧发生。

适当运动：别长期窝在家里，多到户外走动，呼吸新鲜空气。运动促使大脑产生内啡肽，会让人感到欢愉和满足，产后身体也会更快恢复。

多学习育儿知识：新手妈妈不懂照顾宝宝，产后难免手忙脚乱。提前学习育儿知识，比如喂奶、换尿布、给婴儿洗澡、抱孩子等，这样产后照顾宝宝才能得心应手。

做好迎接宝宝的准备：婴儿物品要准备好，以免出现早产的情况而一团乱。总之，早点做好准备，自己心里才会踏实。

多和老公沟通：无论是孕期还是产后，都要多和老公沟通，把你的喜怒哀乐或者身体变化跟老公分享，让他更能了解女人怀孕生子的过程，更能体会你的难处，从而知道如何开解和安慰你。