产后腹直肌分离有哪些恢复方法？

产后腹直肌分离有哪些恢复方法？很多妈妈最头大的就是产后身材的走样，很多妈妈都想在产后恢复到产前的样子，但是做了很多锻炼都没用，哪有那些方法使产后腹直肌恢复呢？下面一起来看一下吧。

1、产后半年甚至多年后，看起来依然是“孕”味十足？坚持锻炼及饮食控制，哪哪都瘦了，唯独肚子还是一圈圈的。 

2、经常活动没一会儿或者坐久了就觉得腰酸背痛。

3、甚至有漏尿的情况，严重影响生活品质。

小编严肃的告诉你：出现上述现象你有可能是腹直肌分离了。

可是，什么是腹直肌？

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离超过两指宽。

如果没有外界干预，即使坐完“月子”（即产褥期，约6~8周），仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。

腹直肌分离不只是外表上“肚皮松垮”，还会使新妈妈们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，严重影响身材和精神。而由于缺少了所需肌肉的支持，子宫、脏腑和其他器官前面也只有一层薄薄的结缔组织保护…… 感觉随时都有脱垂的危险呀，想想都觉得可怕……

那有朋友要问了：是不是只有剖宫产才会腹直肌分离啊？

答案当然是;No！！！

无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

据统计，1462例产后6~8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率高达90.8%。

不过也不必太过担心，腹直肌分离是可以通过治疗改善哒！

首先，我们先找到它：

寻找我的腹直肌：我的腹直肌在哪里啊

仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，以肚脐为参照点垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就增加手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

正常：2指以内（含2指） 

需改善：2~3指

需就医：3指以上

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