2025年如何改善高三学生过度焦虑的问题？

郑州金博教育

2024-10-24

导语

2025年如何改善高三学生过度焦虑的问题？在心理治疗进程中，放松训练乃是应对过度焦虑颇为常用的一种方式。鉴于当人体处于过度焦虑状态之际，往往会呈现出呼吸变浅、变快，肌肉紧绷以及头脑一片空白等现象。故而，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中时常被加以应用。

一、认知调整

1. 正确认识焦虑
- 让高三学生了解焦虑是一种正常的情绪反应，每个人在面临压力时都会有不同程度的焦虑。适度的焦虑可以激发人的动力和潜能，但过度焦虑则会影响身心健康和学习效率。通过认识焦虑的本质，学生可以减少对焦虑的恐惧和抵触情绪。
- 例如，可以向学生介绍一些成功人士在面对压力时如何应对焦虑的案例，让他们明白焦虑并不可怕，关键是要学会正确地管理和利用它。

2. 改变不合理观念
- 帮助学生识别和纠正一些不合理的观念，如“高考决定一切”“只有考上好大学才有未来”等。这些观念会加重学生的心理负担，导致过度焦虑。可以引导学生树立更加合理的观念，如“高考只是人生的一个阶段，不是终点”“成功的道路有很多条，不一定要通过高考来实现”等。
- 例如，可以组织学生进行小组讨论，让他们分享自己对高考和未来的看法，然后引导他们从不同的角度思考问题，纠正不合理的观念。

3. 培养积极心态
- 鼓励学生培养积极的心态，学会看到自己的优点和进步，增强自信心。可以让学生每天写下自己的三个优点和一件当天做得好的事情，以此来强化积极的自我认知。同时，引导学生学会用积极的语言来自我暗示，如“我可以的”“我有能力应对挑战”等。
- 例如，可以在班级里设置一个“正能量墙”，让学生把自己的积极话语和目标写在上面，互相鼓励和支持。

二、情绪调节

1. 放松训练
- 教给学生一些放松训练的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些方法可以帮助学生在感到焦虑时迅速放松身心，缓解紧张情绪。可以在课间或午休时间组织学生进行放松训练，让他们养成定期放松的习惯。
- 例如，深呼吸训练可以让学生坐在舒适的位置上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。

2. 情绪表达
- 鼓励学生学会表达自己的情绪，不要压抑或隐藏焦虑。可以让学生找信任的人倾诉自己的烦恼和压力，如父母、老师、朋友等。也可以通过写日记、绘画、音乐等方式来表达情绪，释放内心的压力。
- 例如，设置一个“情绪信箱”，让学生把自己的情绪写在纸条上投入信箱，老师可以定期抽取纸条进行回复和引导。

3. 积极活动
- 鼓励学生参加一些积极的活动，如运动、阅读、旅游等。这些活动可以让学生转移注意力，放松心情，同时也可以丰富学生的生活，提高他们的幸福感。可以根据学生的兴趣爱好组织一些社团活动或课外活动，让学生在紧张的学习之余有机会放松和娱乐。
- 例如，组织学生进行户外拓展活动，让他们在大自然中释放压力，增强团队合作精神。

三、行为调整

1. 合理安排时间
- 帮助学生制定合理的学习计划，合理安排时间，避免过度学习和拖延。可以让学生根据自己的学习情况和目标，制定每天的学习任务和时间表，按照计划执行，提高学习效率。同时，也要留出一定的时间进行休息和娱乐，保证身心健康。
- 例如，制定一个“时间管理表格”，让学生把每天的时间分成不同的板块，如学习、休息、运动、娱乐等，然后按照表格进行时间分配。

2. 健康生活方式
- 鼓励学生养成健康的生活方式，如合理饮食、充足睡眠、适度运动等。这些生活方式可以提高学生的身体素质和免疫力，同时也可以改善学生的心理状态，减轻焦虑。可以向学生介绍一些健康生活的知识和方法，如饮食搭配、睡眠技巧、运动方式等。
- 例如，组织学生进行健康饮食讲座，让他们了解如何选择营养丰富的食物；开展“睡眠挑战”活动，让学生记录自己的睡眠时间和质量，互相监督和鼓励。

3. 应对技巧训练
- 教给学生一些应对焦虑的技巧，如问题解决、情绪应对、认知重构等。这些技巧可以帮助学生在面对焦虑时采取积极有效的行动，提高应对能力。可以通过案例分析、角色扮演、小组讨论等方式进行应对技巧训练，让学生在实践中掌握这些技巧。
- 例如，针对学生在考试中容易出现的焦虑问题，可以进行“考试焦虑应对训练”，让学生学会在考试前进行放松、积极自我暗示、合理安排答题时间等技巧。

四、环境支持

1. 家庭支持
- 家长要给予学生足够的关爱和支持，不要给学生过多的压力和期望。可以与学生进行沟通和交流，了解他们的学习和生活情况，给予他们鼓励和建议。同时，也要营造一个和谐、温馨的家庭氛围，让学生感受到家庭的温暖和安全感。
- 例如，家长可以定期与学生一起进行家庭活动，如看电影、做游戏、外出旅游等，增进亲子关系。

2. 学校支持
- 学校要为学生提供良好的学习环境和心理支持。可以组织一些心理健康教育活动，如心理讲座、团体辅导、心理咨询等，帮助学生了解心理健康知识，提高心理调适能力。同时，老师也要关注学生的情绪变化，及时发现和解决学生的问题，给予学生关心和指导。
- 例如，在班级里设置一个“心理角”，提供一些心理健康书籍和资料，让学生随时可以阅读和学习。

3. 社会支持
- 社会各界要为高三学生创造一个良好的社会环境，减少对高考的过度关注和炒作。可以通过媒体宣传、公益活动等方式，引导社会树立正确的教育观念和人才观，为学生减轻压力。同时，也可以为学生提供一些社会实践和志愿服务的机会，让学生在实践中锻炼自己，增强社会责任感。
- 例如，组织学生参加社区志愿服务活动，让他们在帮助他人的过程中体验到自己的价值和意义。