2023考研知识:考研备考如何克服失眠？有什么方法技巧？

【考研备考如何克服失眠？】

1.不要对睡眠给予过多关注。

睡眠作为一种自主性的生命活动，有其自身的规律和特点。作为一个具有较强适应能力的人，一般来说，在短时间内发生的各种睡眠问题都可以很好的克服。

因此，最好不要太注重睡眠，如果你总是在白天复习的时候考虑晚上睡不好怎么办，只会让自己有更多的压力。

想象一下，在高中，我们大多数人睡眠不足或质量低下，但我们仍然可以满足日常生活和学习的需要。

因此，要克服固有的睡眠观念，不是睡得越多越好，而且不会一直失眠，要相信自己的调节能力。

2.综合调整自己的学习安排。

我们必须保证良好的战斗力，所以我们需要做好身体、心理等方面的调整工作，将自己的复习安排得张弛有序、、科学合理的学习是保证考研成功的不二法宝。

此外，如果你觉得复习的压力太大，或者坐在教室复习了一天很闷的话，你可以去操场上跑两圈做运动，适当的运动也是促进睡眠的好方法。

3.遇到困难寻求多种解决方案。

可能有的同学失眠问题比较严重，单靠自己的力量是无法解决的。在这个时候，我们可以寻求各种方法来解决这个问题。

如果你觉得自己有很大的心理压力，你可以主动利用学校的资源，帮助自己克服困难。

既然睡眠对每位同学都有非常重要的影响，就必须从内心给予更多的关注，不能让它成为压倒自己的最后一根稻草。

【考研备考具体建议】

1.端正认识。

心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。

2.注意作息与饮食。

即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。

另外，特别要提醒的是，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。

3.适度安排学习内容。

专家提醒，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而在心态上保持充实感与满意感。

4.适当放松。

进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。

5.树立信心。

对于自己几个月以来的复习成果要肯定，要自信!疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。