成年人如何提升表达和演讲能力？

1.认识自己的盲点

科学地说，盲点是眼睛看不见东西的地方。就个人发展而言，盲点就是你没有正确认识的东西。找到自己的盲点，会帮助你找到可以改进和进步的地方。我经常做的一个盲点就是认识触动我的人和事。触摸是指让我生气、觉得怪异或深受感动。

2.立即行动

学习和成长的唯一方法是立即行动。你一直想做什么？如何立即采取行动？等等，永远不要等什么。如果你立即行动，你会马上得到一些东西。立即行动是克服拖延症的有效方法。

3.学会早起

人们已经认识到早起有助于提高人们的创造力和生活质量。因为当人们早起的时候，人们的精神状态是处于一个良好的状态，他们会更好地利用这种状态。

4.学习演讲

有一个有趣的现象——公众演讲是人们害怕的，其次是死亡。但是掌握了公众演讲之后，你就学会了如何与他人交流，展示自己，融入人群。

一场演讲成败的关键在于舞台前100%的内容，而舞台后7%是内容，38%是声音，55%是“呈现”。

5.定期锻炼

保持良好的身材是自我成长的关键。每周慢跑三次，每次至少30分钟。还可以结合各种运动，比如慢跑、健身等等。健康能带来更好的生活质量。

6.制定自己的读书计划

书籍是智慧的源泉。你读的书越多，你获得的知识就越多。有哪些书可以提升自己？推荐的书籍有《思考致富》 《谁动了我的奶酪》 《高能人士的七个习惯》 《引爆点》 《赢者的心态》 。

7.写日记

日记是自我觉醒和自我成长的好方法。这是一个自我反省的过程。当你写日记的时候，你是在理清思路，从第三方的角度看这些文字，你会更了解自己。同时也是未来几年的好礼物。

8.走出安逸去

真正的成长总是由艰辛和汗水组成的。生活得太安逸对我们一点帮助都没有，只会让我们慢慢失去活力。你的舒适区在哪里？你在房间里待了很长时间吗？做点不一样的事，读一篇平时看不懂的文章。从字面上看，你已经开始通过适应新环境而成长。