要有学会“休息和调整”准备
下面我用一段顺口溜来描述一下休息不好的学生的学习状态:每日半夜还睡不了,跟着月亮走到早,这里的黎明静悄悄,刚刚睡着铃响了,跑进教室脚打漂,精神状态一团糟,什么学科都不想搞,只想好好睡一觉,不好老师进来了,急的同桌把我叫,强打精神没有效,读着读着又睡着了,学习效果开玩笑;会休息的人才会学习,同学们一定要把休息和适度的体育课提升到相当的高度去认识,确保始终保持健康的身体和良好的学习状态,迎接即将到来的高三的艰苦生活。
高考复习每天的时间如何安排呢?
早上6-8点:可安排对功课的全面复习。
早上8-9点:据试验结果显示,此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
上午9-11点:试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西-“突击”,可事半功倍。
正午13-14点:饭后人易疲劳,夏季尤其如此。休息调整一下,养精蓄锐,以利再战。最好休息,也可听轻音乐。但午休切莫过长。
下午15-16点:调整后精神又振,试验表明,此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
傍晚17-18点:试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
晚饭后:应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习,语、数、外等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。
以下是一位高考优秀考生的每日作息时间表,可供参考:
每天6:00起床,6:30-7:30复习英语,7:40-9:40复习数学,9:50-11:50机动安排;中午午休;下午2:00-4:00复习化学,4:10-6:10复习物理;晚上2个小时复习语文;其余时间机动。在每一门课的复习中,不同阶段以不同内容为主,多看课本或多做习题,要掌握好。
案例:过度用脑导致“脑疲劳”
某中学一位高中生,一年来放弃一切节假日刻苦攻读,成了一台永不停息的读书机器。这名学生每天凌晨五点起床,学两个小时的外语,除上午、下午及早晚自习的正常学习之外,中午也不休息,每天晚上一直学到深夜。一年下来,由于用脑过度,该生产生典型的“脑疲劳”症状:头痛,恶心,长期夜不成寐,出现大量幻觉,并伴有失常行为,完全依靠镇静药勉强维持短暂的睡眠。最后,被迫放弃学业,回家休养。
分析点评:科学用脑 劳逸结合
大脑的工作能力是有限的,不能过度使用。考前100天,学习效率是提升成绩的关键,科学用脑是高效学习的重要保障。
科学用脑需要注意下面几点:
1.把握最佳时间,高效率用脑。每个人的大脑兴奋时间、周期不一样。
大脑的记忆黄金时段:第一黄金时段:6-7点钟。学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。第二黄金时段:8-10点。记忆能力和处理能力较强,是攻克难题的好时机。第三黄金时段:18-20点。回顾复习当天学过的东西,也是整理笔记的最佳时机。第四黄金时段:21点。记忆力的最佳时期,具有高效率,掌握自己的高效率时间。
2.适度用脑,及时做短暂的休息。用脑0.5~1小时,便应休息一下。
3.不同学科穿插安排。
4.生活要有规律。
5.保持足够的睡眠。睡眠的好坏并不全在于“量”,还在于“质”,即睡眠的深度。
6.适当从事体育锻炼。
7.保持积极情绪。
8.增加营养,健全大脑。
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