如何提高记忆力？有哪些有效方法？

1. 自我意识

了解你的大脑是如何形成记忆的对提高记忆功能至关重要。当你体验这个世界的时候，接收到的感官信息是通过你的短期记忆编码的——视觉上的、听觉上的、语义上的——用你的工作记忆储存在你大脑的不同区域。通过长期的记忆过程，你的大脑从记忆中重新构建记忆，这意味着你接触记忆的次数越多，它就越有可能发生变化（与你很少重温的“普通”记忆相反，比如今天早上的淋浴、昨天的通勤等等）。

回忆本身就是一种有助于提高记忆的练习。你在回忆某些记忆时所注意到的东西也会影响它们被回忆的能力。意识到是什么把你的注意力吸引到特定的记忆上，并选择关注不同的观点，可以迫使你的大脑产生新的联想，从而加强你的神经网络，并把记忆放在一个环境中。写日记可能是提高自我意识的最好方法，但是通过镜子、照相机、麦克风或听众的实际自我意识也能提高记忆的准确性。

我们的记忆会随着年龄的增长而衰退，因为随着我们停止学习，我们的大脑在编码和检索方面的效率会降低。学习和社交能同时激发大脑的各个部分——语言、感知、解决问题、运动协调——毫无疑问，这些都是形成明亮、敏锐、纵向记忆的基础。

2. 减压

压力对记忆的形成有显著的不利影响。如果在一个事件中存在强烈的情绪，那么在这个事件中活跃的神经元就会彼此产生强烈的联系。当事件被回忆起来时，神经元会更容易和快速地建立同样的联系（这对那些患有PTSD或戒毒的人来说是灾难性的）。这些记忆往往被扭曲或集中在极端的细节上，而不是更大的场景背景——另一种自我意识可以促进健康记忆的方式。

保证充足的睡眠！神经影像学研究表明，睡眠中的大脑活动模式与前一天学习任务时所记录的活动模式是一致的，这表明新的记忆可能会通过这种排练而固化。加上每天晚上对前一天的回忆，甚至是一份梦境日记，睡眠可以成为管理记忆的一个非常强大的工具。

冥想，一种集中注意力的精神训练，似乎也能增加对大脑资源分配的控制，提高注意力和纪律。这些变化可能是长期的，因为随着选择性注意过程的改善，冥想可能有能力加强神经回路。

播放音乐还可以通过大脑中声学、语义和语言处理区域之间的抽象连接来改善记忆的各个方面。研究表明，参加了一年器乐训练的儿童显示出语言记忆的改善，而停止音乐训练的儿童则没有这种改善。

3.饮食和锻炼

研究表明，锻炼可以提高编码和检索信息的认知能力，还可以调节海马神经发生，从而促进新生神经元的存活，帮助形成新的记忆。生理活动还能增加大脑的血流量和氧气水平，这与合理的饮食一起，能保持大脑健康。

有许多“健脑食品”，但只有一类水果和蔬菜对促进和维持记忆过程有直接的好处——类黄酮。类黄酮是一种光化学物质，存在于植物性食物中，因其抗氧化特性而有价值。它存在于洋葱、韭菜、花椰菜、欧芹、芹菜、大豆、柑橘类水果、浆果类水果、西红柿、绿茶、红酒和可可中。葡萄糖在改善记忆方面也扮演着重要的角色，因为它可以从血液传递到大脑，提供能量并促进神经代谢。

过量摄入脂肪和卡路里对记忆功能有害。饱和脂肪和胆固醇是阿尔茨海默氏症发病的高风险食物，更不用说与这些食物相关的无数其他健康风险了。