考研知识：如何才能克服考研过程中的过度焦虑？

专家指出，在备考过程中，适当的焦虑确实是有好处的。适当的焦虑反应可以激发潜能，有助于迎接挑战。但是过度焦虑该怎么办呢？我们一起来看下吧。

告别迷茫：做一份清晰合理的考研规划

我把考研规划放在第一位，是因为这是我克服焦虑的最重要一环。

要知道考研是一件复杂的系统工程，跨度长，科目多，知识点繁杂，琐事多，几乎每天都处于左支右绌的境地。在这种情况下，想要心态不崩，有点难。

克服的办法，就是做一份清晰合理的规划，把全年的各项事务安排的明明白白，实施起来有条不紊，不会手忙脚乱。

做个形象的比喻：考研规划，就是这一年的作战地图，该往哪里努力，当前处于什么位置，只要地图在手，就成竹在胸。打仗没有地图，不焦虑才怪。

所以你看很多每天埋头苦读最后遗憾落榜的，一多半最开始都没有认真做一份适合自己的规划。

要做一份科学合理的规划，可以从以下三点入手：

1.充分评估自己的基础水平，合理规划周期。
大家要警惕各大网站那些三个月上岸的经验帖，不是说这些帖子不真实，也许作者确实三个月就上岸了，但，这种经验不可复制，因为大多数人基础一般。

我一向都建议大家复习周期不要少于半年，根据自己基础情况，适当的往前拉或者往后拉，但不要太晚。

因为，数学和英语的基础阶段是需要比较长的周期来夯实知识框架的。如果你开始的太晚，后面很多内容来不及夯实，一步跟不上步步跟不上，心态一定会崩的。

2.规划要细致，不能太泛泛。
尽量在一开始就把很多问题想到，把规划做的周详一点，最好涉及具体操作层面，比如，基础阶段做哪些具体事情，用什么书，达到什么具体目标算合格。

这样做的好处，是每一步都有明确的标准来完结，而不会出现制定规划时想的很好，但执行时各种打折扣的情况，这样只会越积越多，最后心态崩溃，提前放弃。

3.规划要扁平化、可执行。

情绪稳定

如果说高考是同学们面临的第一次重大的人生选择。那么，考研就是第二次。

为了实现个人更好发展，或提升就业市场上的竞争力，越来越多的大学生加入考研大军。通常来说，考生需要花费半年，甚至更长时间进来行高强度复习备考，对考生学习能力、心理和自控力都是一项重大考验。

在备考的时候，你不需要了解娱乐八卦，不需要了解微博热搜。不需要打听任何考研情报，不需要紧盯别人的复习进度，减少外界信息对个人情绪的影响。

可以与过来人聊聊他们的考研经历，了解他们的考研历程。事实上，大多数考研人都是熬过来的。抱着必胜的决心，告诉自己，只要坚持复习，就可以“上岸”。

重复，学会正确的重复

有同学发现，随着复习进入冲刺阶段，“学”的东西逐渐变少，“背”的东西逐渐增多。根据艾宾浩斯遗忘曲线规律，对于24小时以内接触过的信息，我们能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆。

艾宾浩斯记忆法的本质还是在于“重复”，想要记牢一个知识点，就要遵守记忆规律，进行反复复习。提醒大家一定要“坚持”，不堆积，不漏背，每日都要完成当日的背诵内容和复习内容。

换句话说，要规划早起和睡前的宝贵时间。建议考生利用这段时间多背政治和英语单词。在复习过程中，为了避免枯燥，也可以几门课程轮流交叉复习。

戒掉手机依赖症

研究表明，性格内向、缺乏自信的人是感染手机依赖症的高发人群。有些同学为了缓解压力刷刷手机，但往往控制不住时间，影响正常学习效率。

首先，从内心要有积极的意愿，非常想摆脱对手机的依赖。其次，关掉无线网也要关掉移动数据网络。试着不带充电器，为了保证电量，这个做法可以逼自己减少使用手机的时间。

最后，还要做好长期斗争的心理准备，相信自己能过这关。

加强运动，关注疫情，保持身体健康

随着天气转凉，气温下降，同学们要做好防寒保暖的工作。可准备长款羽绒服、厚手套、保温杯、暖宝宝等保暖抗冻的物品。考研进入到复习冲刺的关键时刻，身体不能出差错，影响复习和考试，后果不堪设想。

在饮食方面，要调整饮食结构，确保饮食清淡有营养，确保自己以健康状态参加考试。

并且要进行适度的锻炼，让焦虑情绪得到释放，有助于及时回到学习状态。

在冬季疫情防控关键期，考生要常备口罩、免洗手消毒液等防疫物资，尽量减少去人流密集场所，遵守防疫规定。

每天关注疫情的时间不要太长，专注于当下的生活、学习，避免负面讯息过载。出门在外要正确佩戴好口罩。

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