服装表演考生身材保持技巧分享

肌肉力量训练

作为形体训练的重中之重，我们最先要做的就是肌肉力量训练，不仅能够改善肌肉的状态和弹性，还可以有效地改善形体，使整体身形达到比较理想的状态。

肌肉力量训练可以适当通过一些器械进行练习，可以在一定程度上使身体各部位更加匀称、协调，也能使线条更加流畅。考生应有针对性的训练，根据自身不足，来选择练习方式。腰、腹部最容易堆积脂肪，可以重点来练习。

协调性训练

为了提高运动时身体各部位在空间上和时间上的密切配合的能力，我们可以通过各种锻炼方法，来进行协调性训练。可以编排一些韵律操，来改善中枢神经系统对肌肉的支配能力，使肌肉运动更加协调一致，还可以适当使动作加大难度，变换动作节奏，以提高身体各部位的协调性和动作的灵敏度。

局部塑形训练

锻炼腹部的动作

1、平板支撑

谈起静态支撑训练，许多人首先想到的是平板支撑，这的确是许多健身专家的第一建议。进行平板支撑时，要把自己的核心收起，始终保持脚后跟，头臀直线，充分发挥支撑效率。同时平板支撑这个训练动作也可以很好地加强我们的核心，所以平时可以多做一些平板支撑来塑形。

2、抬腿仰卧卷腹

它是一种比较简单的运动，而且是一种卷腹运动。不难做到，也很容易掌握。而且它不需要特别的空间，也不需要任何健身器材。在家里也可以做。但是，在进行此操作的时候需要特别的注意。在进行预备动作时，我们必须保证小腿和大腿是直的，大腿垂直。

腿部塑形方法

1、仰卧腿举

呈仰卧姿势在腿举器上，背紧紧地贴住靠垫，两手紧紧握住手柄，双脚打开与肩同宽，踩住踏板，两腿伸直，双膝微微弯曲，慢慢的下放，直到大腿与小腿垂直，到达顶点之后，再次向上伸直双腿，回到原来的位置。

2、负重臀冲

背部上方靠在有一定高度的，能够固定的物体上面，下背部呈悬空的状态，双腿微微弯曲，双脚紧贴地面，双脚的宽度与肩部同宽，臀部下沉，把重物放于腹部，重物与腹部之间可以垫一块垫子来阻隔重力，双手扶住重物保持身体稳定，臀部发力向上挺起，直到臀部完全伸展开，这时，上半身和大腿在一条直线上，到达顶点之后稍作停顿，然后慢慢的恢复到原来的位置。

胸部+手臂塑形方法

1、俯卧撑

俯卧撑这个动作是非常适合女性塑形训练，这个动作虽然对于男性增肌没有太大的帮助，但是对于塑形它有着先天的优势，所以非常适合女生锻炼，这次训练一共安排50个，训练组数自己定，你可以分5组完成，也可以分4组完成或者3组完成，有两种形一种是普通的形式，一种是膝盖触地的形式，任选一种或者两种都做，自由选择。

2、哑铃卧推+哑铃飞鸟超级组

训练时使用小重量，女生塑形最好别用太大的重量训练，这两个动作都是非常完美的胸部训练动作，当然使用大重量也是非常完美的增肌训练动作，训练时将两个动作组成超级组，在训练中两个动作融合交替训练做一次卧推然后做一次飞鸟，每组做10次，一共做4组，前两组使用小重量，后两组使用中等重量