服装表演考生身材保持技巧分享

文章导语

对于服装表演艺考生来说除了每天进行基本的站姿、站位和走台的训练之外,形体训练也是艺考的重点。良好的形体和气质表现不仅能提高个人自信心,同时更容易得到考官青睐。

肌肉力量训练

作为形体训练的重中之重,我们最先要做的就是肌肉力量训练,不仅能够改善肌肉的状态和弹性,还可以有效地改善形体,使整体身形达到比较理想的状态。

肌肉力量训练可以适当通过一些器械进行练习,可以在一定程度上使身体各部位更加匀称、协调,也能使线条更加流畅。考生应有针对性的训练,根据自身不足,来选择练习方式。腰、腹部最容易堆积脂肪,可以重点来练习。

协调性训练

为了提高运动时身体各部位在空间上和时间上的密切配合的能力,我们可以通过各种锻炼方法,来进行协调性训练。可以编排一些韵律操,来改善中枢神经系统对肌肉的支配能力,使肌肉运动更加协调一致,还可以适当使动作加大难度,变换动作节奏,以提高身体各部位的协调性和动作的灵敏度。

局部塑形训练

锻炼腹部的动作

1、平板支撑

谈起静态支撑训练,许多人首先想到的是平板支撑,这的确是许多健身专家的第一建议。进行平板支撑时,要把自己的核心收起,始终保持脚后跟,头臀直线,充分发挥支撑效率。同时平板支撑这个训练动作也可以很好地加强我们的核心,所以平时可以多做一些平板支撑来塑形。

2、抬腿仰卧卷腹

它是一种比较简单的运动,而且是一种卷腹运动。不难做到,也很容易掌握。而且它不需要特别的空间,也不需要任何健身器材。在家里也可以做。但是,在进行此操作的时候需要特别的注意。在进行预备动作时,我们必须保证小腿和大腿是直的,大腿垂直。

腿部塑形方法

1、仰卧腿举

呈仰卧姿势在腿举器上,背紧紧地贴住靠垫,两手紧紧握住手柄,双脚打开与肩同宽,踩住踏板,两腿伸直,双膝微微弯曲,慢慢的下放,直到大腿与小腿垂直,到达顶点之后,再次向上伸直双腿,回到原来的位置。

2、负重臀冲

背部上方靠在有一定高度的,能够固定的物体上面,下背部呈悬空的状态,双腿微微弯曲,双脚紧贴地面,双脚的宽度与肩部同宽,臀部下沉,把重物放于腹部,重物与腹部之间可以垫一块垫子来阻隔重力,双手扶住重物保持身体稳定,臀部发力向上挺起,直到臀部完全伸展开,这时,上半身和大腿在一条直线上,到达顶点之后稍作停顿,然后慢慢的恢复到原来的位置。

胸部+手臂塑形方法

1、俯卧撑

俯卧撑这个动作是非常适合女性塑形训练,这个动作虽然对于男性增肌没有太大的帮助,但是对于塑形它有着先天的优势,所以非常适合女生锻炼,这次训练一共安排50个,训练组数自己定,你可以分5组完成,也可以分4组完成或者3组完成,有两种形一种是普通的形式,一种是膝盖触地的形式,任选一种或者两种都做,自由选择。

2、哑铃卧推+哑铃飞鸟超级组

训练时使用小重量,女生塑形最好别用太大的重量训练,这两个动作都是非常完美的胸部训练动作,当然使用大重量也是非常完美的增肌训练动作,训练时将两个动作组成超级组,在训练中两个动作融合交替训练做一次卧推然后做一次飞鸟,每组做10次,一共做4组,前两组使用小重量,后两组使用中等重量

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