2021高考怎么调整心态 如何缓解紧张

1、高考前怎么调整心态

优化情绪

在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子。考场上可以做深呼吸、望望窗外。通过这些，便可起到调节心理、优化情绪的作用。

自我减压

把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，就会以积极的心态迎接。

积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

通过良好的自我暗示，可以恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。在考试过程中如果遇到难题，就对自己暗示：“我做不出来的题，别人也不一定会做。”“会做题做对，我就能拿高分。”

正常作息

按平时生物钟睡觉，不要提前上床睡觉。睡不着时不要强迫自己入睡，过分担心睡不好会对第二天考试产生消极影响是没有必要的。

顺其自然，用心体会躺在床上放松、舒服的感觉。相信只要你学会放松，同样能让大脑达到很好的休息效果。

2、高考前缓解紧张的方法

想象高考，模拟高考。在高考考试开始前几天，你可以在头脑里想象一下高考的情形，把高考考试的步骤与答题形式在头脑里过一遍。

进场前的准备，验指纹，进场，发卷，答卷，完美地交卷等等具体的和高考有关的事项在头脑里想象一下，告诉自己可以完美地参加高考，取得自己理想的成绩，自己对此已经做了充足的准备。

在想象中，高考完美落幕，自己金榜题名。在头脑中完成一次高考考试，可以让陌生的考生一下子变得亲切起来。这种模拟高考可以进行多次演练，使高考更熟悉。