高考前考生紧张，睡不着怎么办？

随着高考脚步的逐渐临近，高三学子们都已全身心投入到备考状态。随着夏季高考倒计时的数字越来越小，不少同学都出现了失眠的表现，早上起不来，晚上睡不着。睡眠质量不好，白天上课经常犯困。那么出现这种情况应该怎么办？一起来看一下。

一、考前进行睡眠调整

对于高三学生来讲，高三的整个学期都会出现晚睡早起的现象，甚至有很多考生会出现凌晨两三点还在复习。长此以往，考生的体内会形成晚睡早起的生物钟。如果考生在高考之前的一两天内调整睡眠时间，就会出现睡不着的现象。

所以说，考生最好在高考前进行睡眠方面的调整。每晚10点之前必须上床睡觉，早上5点或6点左右起床。只需要一礼拜的时间，考生体内能够形成这种睡眠生物钟，就不会发生考前睡不着或失眠的情况。

二、增加一些运动量

有很多考生父母在高考之前的时间里，不允许考生进行体育锻炼，认为会耽误学习时间。如果考生长时间不运动，不但会使免疫力下降，还会影响到大脑的供血。导致学习效率降低，还会出现失眠或者是一些紧张、焦虑情绪。

所以对于高考生来讲，考试之前每天还应该进行一定的运动量。比如可以和同学在公园中慢跑，或者在学校内打乒乓球。

每天保持一小时左右的运动量，既能够为大脑补充新鲜的血液和氧气，还有着促进睡眠的作用。

三、改善睡前习惯

如果在高考之前出现了紧张情绪，或者是出现了失眠现象，一定要适当改善睡前习惯。最好是9点之前考生洗一个温水澡，然后喝一杯温热的牛奶。然后可以根据自己的兴趣适当的进行放松，比如听一些比较舒缓的音乐。

然后在10:30左右的时间里上床睡觉，能够缓解不良情绪，还有着助眠的作用。

呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

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