高考前紧张？该怎么调整心态？

1、调整目标，降低人生的期望值

导致学生对于高考非常紧张的主要原因是，现代教育方式强加给学生很多不可能完成的艰巨任务。导致学生不了解自己的真实水平，为自己制定了不切实际的目标，考前眼高手低，负面情绪爆棚，因此面对高考时就会格外紧张。其实应该根据自己的实际水平要求自己，不要将高考成绩看做是判断人生成功与失败的唯一标准，将成功看淡，才能够发挥出自己最好的水平。

2、合理安排好考试前的作息时间

由于考前紧张，很多学生想要临时抱佛脚，因此考前一段时间养成了熬夜学习的习惯，其实熬夜是一种非常不好的行为，长期熬夜会导致大脑功能失调，出现注意力不集中，情绪紧张等症状，严格影响学生正常的答题水平。因此，大多老师都会告诉学生，在高考前三、四个星期一定养成良好的生活习惯，早睡早期，严格按照高考考试时间进行复习。

3、临考阶段应对策略

①找到自己的最佳紧张状态

请闭上眼睛，回想─下你觉得自己复习状态最好的经历。

再把回想的视角拉向自己。你当时有什么想法?心情怎样?身体有什么感觉?

②改变想法

改变想法不仅可以用来调整情绪，也可以用来调整自己的紧张程度。可以和自己说“再抓紧时间看看，能多看一点儿是—点儿”“该会的都会了，不会的再看也没用了”。

③关键词引导

你可以通过想出一些关键词来引导自己进入恰当的状态，比如平常心、专注、放松等。

4、临场阶段应对策略

当你听到周围有人奋笔疾书的声音，可能会想到“她为什么写那么快?是不是我答题的节奏有问题”，从而变得更紧张，影响发挥。

①调整到最佳紧张程度
当你需要调整到一个最佳的紧张水平时，可以闭上眼睛，回到那一天，回味当时的感觉，来唤起最佳的紧张程度。

②关键词引导

跟考前一样，如果你发现自己有点儿紧张，爱走神，可以用很简短的词来提醒自己调整状态，比如平常心、放松、专注等。

③呼吸技术

如果你太紧张了，想要放松，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长;如果你太松弛了，想要紧张起来，可以拉长吸气时长，缩短呼气时长。如果你在考试中发现自己头脑一片空白，或者紧张得发抖，不妨花一两分钟时间，通过呼吸技术来调整一下状态。

④蝴蝶拍技术

如果你紧张得浑身发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀，同时左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸。