舞蹈艺考生练习舞蹈基础功的方法和技巧

舞蹈艺考基本功的八大要素

一、站

行家一出手就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站，明眼人早就知道你有没有戏~   “站”不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为第一要素！

提高方式：开脚、直膝、包臂、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！ 

二、立

立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。

三、直

“直”主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。“直”练得好，线条漂亮，挺而不僵。

四、行

有的学生让他摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行”的基础太薄弱，行”因其重心移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增！“行”练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

五、韧

“韧”是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。“韧”解快得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。

六、快

“快”是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈，“快”练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。

提高方式：把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰、把下的小跳、打击都是解决“快”的有效方式。

七、轻

“轻”指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。“轻”解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈酒脱、落地无声。

八、稳

"稳”是指动作平稳、舞姿准确，稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确。

艺考舞蹈基础功怎么练

1.基础体能训练

舞蹈是一项对体能要求很高的艺术形式，因此，基础体能训练是舞蹈基础功的重要组成部分。艺考生们需要注重身体素质的提升，包括柔韧性、力量、耐力、协调性和平衡感等方面。

柔韧性练习：通过拉伸训练、瑜伽等方式，提高身体的柔韧性和关节的灵活性，有助于更好地完成舞蹈动作。

力量训练：通过俯卧撑、深蹲等基础的身体训练，增强肌肉力量和爆发力，为完成高难度的舞蹈动作打下基础。

耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高身体的耐力和持久力，确保在舞蹈表演中能够保持稳定的发挥。

协调性训练：通过舞蹈基础训练中的节奏练习、步伐转换等，提高身体的协调性和节奏感，使舞蹈动作更加流畅自然。

2.舞蹈技巧训练

除了基础体能训练外，艺考生们还需要针对舞蹈技巧进行专门的训练。不同的舞蹈类型具有其独特的特点和技巧，艺考生们需要根据自己的专业方向进行有针对性的练习。

芭蕾舞技巧：学习芭蕾舞的基本脚位、手位和跳跃技巧，注重身体的线条美和舞蹈的优雅感。

现代舞技巧：掌握现代舞的自由度和多样性，注重情感的表达和身体的即兴发挥。

民族舞技巧：学习不同民族舞蹈的基本动作和风格特点，熟悉各民族舞蹈的文化背景和韵律特点。

3.节奏感训练

舞蹈与音乐密不可分，节奏感是舞蹈表演中不可或缺的一部分。艺考生们需要通过专门的节奏感训练，提高对音乐的感知和理解能力。

听力训练：通过听不同风格的音乐，提高对音乐节奏、旋律和情感的敏感度。

拍子训练：练习不同拍子的舞蹈节奏，如2/4拍、3/4拍、4/4拍等，掌握不同拍子下的舞蹈动作和步伐转换。

4.舞蹈表现力训练

舞蹈不仅要求技巧和体能，更要求表演者的内心情感和表现力。艺考生们需要通过舞蹈表现力训练，提高自己的舞台表现力和感染力。

情感表达：理解舞蹈作品背后的情感和主题，通过舞蹈动作和表情来传达情感，使观众产生共鸣。

舞台表现力：学习如何在舞台上展现自己的舞蹈技巧和魅力，包括舞台位置、动作幅度、表情管理等方面。

5.定期复习与评估

在练习舞蹈基础功的过程中，艺考生们需要定期复习和评估自己的训练成果。通过自我评估和老师的指导，找出自己的不足之处，并制定相应的改进计划。同时，也要保持积极的心态和毅力，不断挑战自己的极限，为艺考做好充分的准备。