零基础的学习瑜伽要多长时间才能学好？有效果？

每个人的身体状况都是不一样的，所以说对于很多事情，大家的处理方式虽然是一样的，但是所达到的效果却是不同的，我们发现越来越多的人喜欢上了瑜伽，瑜伽练习可以让我们的身心更加的健康，那么零基础的学习瑜伽要多长时间才能学好呢？

零基础学瑜伽需要多久？

其实在目前的情况下，国内瑜伽培训机构是非常多的，可以说鱼龙混杂，特别是在瑜伽课程的设置与培训时间方面，明显有着非常大的差异。在国内瑜伽教练大部分分为了初级、中级与高级。学程时间为30至90天不等。如果想要自学的话，一般情况下来讲需要两年左右的时间，才可以把基础的瑜伽要领掌握好。

瑜伽要练多久才有效果？

瑜伽锻炼所需的时间要看做什么样的动作，简单的动作需要1-2周的时间，中等难度的动作需要3-4周，难度较大动作需要1-2个月的时间才能有效。比如下肢拉伸，通过1周的牵拉就会明显的体会到下肢的肌肉被拉伸开，盘腿莲花式需要双下肢的韧带肌肉都要全部拉开，这个动作训练3-4周才会有效果。其他的一些姿势训练，比如眼镜蛇式，就是高难度动作，需要背部、腰部及四肢的协调，难度大，训练时间因人而异。

练习瑜伽的好处有哪些？

1、练习瑜伽可以修身养性以及平静内心。长期坚持练习瑜伽的话，可以达到静心的效果，可以把所有的不愉快的事情忘掉，可以更好的熏陶情操，也可以让自己充满自信，更加的热爱生活。

2、练习瑜伽可以使身体的抵抗力有所增强。长期坚持练习瑜伽的话，可以帮助达到强身健体的效果，同时也可以帮助增强身体的抵抗力，比如可以减少感冒等疾病的发生率。

3、练习瑜伽的话，可以使个人的情绪得到良好的改善，因为瑜伽包括脑部在内的腺体神经系统产生了回春的效果，心智情绪呈现出非常积极的状态，使人更加的有自信，也会更加热诚，并且也会让人保持乐观的心态，每天的生活会非常有创意。

4、练习瑜伽也是可以调节生理平衡的，使身体里面的各大系统保持在良好的状态下，可以调整生理机能，帮助强身健体。

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方法/步骤

1 简易坐：是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

2 半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

3 莲花坐：双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。

4 金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

5 英雄坐：也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。

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